拳谚云：“十法九灵，无功不成”，“拳无功，一场空”，这都说明功夫的重要。衡量一个人武艺的高低，不是看他的拳架如何娴熟、美观，而是看他有没有功夫。

武术无论内家拳外家拳，其中的高手、名师，没有不是功底深厚的。所以有志于练拳的人，不可只满足于只会盘架子，不可浅尝即止，认为打打拳推推手就成了，必须练功，下面介绍千手功功法。

千手功共10个动作，每个动作练100下，故称千手功。

先按预备式要求，面南站立，作好“三调”，即开始练功。每个动作必须全身完整一气，不用拙力，不鼓心劲，要贯彻“柔运刚发，柔运劲、刚落点”的原则，在呼吸方面开初听其自然。俟动作熟练后，再慢慢配合呼吸，即在吸气时蓄劲(运劲)，呼气时发劲(放劲)，吸气时间长，呼气时间短，亦要顺其自然，慢慢掌握不可急于求成，免出偏差。

第一动：两掌在胸前运发，左掌进，右掌退，右掌进，左掌退，前进的掌放劲(发劲，吐劲)，两掌交替运行，循环反复运动100次。前进与后退，手臂均不伸直，要两膊相系，即是有连系，腿足、腰身是在左右微微旋转中起着支配整个运动的作用。

第二动：“两掌在胸前屈臂上举，手心向外，各向左右分别划一圆弧，圆的直径约0.5米，是双分开始，即两掌各向左右分开，由上向下划圆合于胸前时，两掌心同时向前向上一合放劲。放劲的同时，两足要踩实地面沉助劲，上体稍一前倾。做100次。

第三动：两掌在胸前屈臂上举，手心向外，随即两手转为手心向内，由胸部中垂线下落，由下而开，向上划圆至胸前，两常翻为手心向外一合放劲，圆的直径约0.5米，下落时的半圆，手心向内，转上的半圆，手心转向外。一合放劲时，两足一沉蹬地助劲，身微一前倾。做100次。

第四动：两手松握拳，屈肘由两肋侧合劲上穿，于心向外，随即转腕向上向前放劲(劲点在两手尺骨部位)两手心相对。放劲的同时，身微前倾，双足蹬地助劲，做100次。

第五动：两拳松握，两臂屈肘打横，合于胸前，身微左转，右小臂平行前推(发劲点在尺骨处)拳心向上，旋转而出，落点时，拳心向下。同时，左臂后抽助劲，抽至左助侧，拳心向上。接着身微右转，左小臂转臂平行前推(发劲点在尺骨处)，拳心向上，旋转而出。落点时，拳心向下，同时右臂后抽助劲，抽至右肋侧，拳心向上。尺骨放劲时，身微前倾，两足蹬地助劲。此式是身躯左右微转，两臂交替平推放劲。做100次。

第六动：与第五动相同，惟左右小臂前推时，是竖起小臂向前向上旋转发劲。做100次。

第七动：两掌自两助侧交叉上穿至下腭前，手心向外，接着转腕双分，向下一采，两手各采落至两胯外侧，再上穿，再下采。做100次。

第八动；左手屈肘附于左胯外侧，右手自右胯外侧斜向左上举至左颊旁，手心向外。身微右转。即翻腕向右斜下采至在胯外侧，手心向下，左手自左胯外侧斜向右上举至右颊旁，手心向外。身微左转即翻腕向左下采至左胯外侧，手心向下，两手父叉下采100次，

第九动：两足平行分开约两肩宽，身躯微左转，重心左移成左弓步，两臂斜向左上举，左手心向外，右手心向右，接者身微右转，弓右腿，左腿伸直，双手转腕向右斜下采，手心向下，采至右膝前、身再微右转，重心右移，成右弓步。两臂斜向右上举，右手心向外。左手心向左，接着身微左转，弓左腿。右腿伸直，双手转腕向左斜下采，手心向下，采至左膝前、两手随身旋转，交替下采100次，

第十动：身微左转。重心左移，成左弓步，右腿微屈不打直。双拳在腹前交叉一缠。右拳自右向左旋转后拉至右肋侧。拳心由向上转至向下，左拳自右肘下穿，弧形反臂横向弹击；按着身微右转，重心右移，成右弓步，左腿微屈不打直，双拳在腹前交叉一缠、左拳自左向右旋转后拉至左肋侧，拳心由向上转至向下，右拳自左肘下穿。弧形反臂横向弹击，交叉弹击100次。

练习功法，尤要平心静气，不能性急以求速成，一动纯熟后，再练二动。年老体弱者不必一次做100次，做几十次也成，俟体力增进时，逐渐增加，循序渐进，身体健康就会日益好转，功大日益进步。

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