“峨嵋拳浑元一气按莲功”，亦称“玉女按莲”，简称按莲功。

它是一种隔软打硬，出手无形，力透脏腑有助于技击上乘功夫的不传之秘内手功法。按莲功不同于其它击打千层纸、打沙袋、打木桩、金刚锤等功法。

按莲功一是练习意、形、力三整劲。二是内、外牵力之劲，人天地三才合一，按掌与撞击之巧力。三是以硬接硬，以硬按柔。以柔按硬，以柔打柔之力。

功法特点：

一、全身上下、前后、左右、内外力力梢相撑，形成一个整体，即头部百会上领，脚往下拨，左手牵，右肘拉，前体之收腹，后腰背之拔内脏之气体充实，外筋骨之柔而含刚。故四梢相撑，浑元之气,整个人体做为一个大的丹田。

二、吸气时，蓄力至丹田，气畅周身；按掌时呼气，气到掌梢或劳宫。吸呼随动作快慢而快慢，逐步达到呼吸配合，掌功按掌均为无意发力之式，无意发力为真意。

三、按掌时，以意领气从丹田发至掌指到掌根，口内发“嘿”声之吐气。胸腔往上提气，隔肌紧张，起到保护内脏之作用。如加大力量时，不要发声，气慢慢吸，用鼻往外“喷气”要短促有力，气向上顶，保护头部不震动。

此功法简明、易学、内涵深刻。习之只要在有碗口粗以上树或在书桌上放数块砖，带有大于手掌长方形寸厚棉袋，放在树上或砖块外缘头端即可按之。习者要由轻到重，利用其弹力，要从中领悟其中的道理，达到技击与健身一体的精髓作用。

第一式　陈式第二式　峨嵋桩第三式　争掌式第四式　牵掌式第五式　插掌式第六式　按掌式第七式　技击掌　练功注意事项

一、陈式

预备式（以下各式相同省略）两脚开步宽于肩，自然站立。左脚外展45度，左掌五指散开，手臂伸直，平于肩高，成侧立掌，右手掌五指散开至于裆部，眼睛从左手掌心向前看。

要求：头往上领，脚往下拔，左手梢牵，右手梢拔，意念加长于前手梢三分钟，手臂发酸、胀，前手出现加长之感．这是意念之力的作用。全身放松，自然呼吸，即可收回。静息约数分钟，神内敛，头脑清晰，如温水淋到面部之痛快。然后，再换右掌臂前伸，要领同左手臂式. 　　

前手臂伸长，设敌于障碍，难敌之进，利己之攻，万式皆可藏于一式之中，经常练习陈式，有促进技击与养生的积极作用。意想整个人体是一个大气球，“人天地浑合一体，造天夺地之化奇”。

二、峨嵋桩

由陈式开始。右脚向后撤步，两脚宽于一大弓步，两膝内扣，左脚尖勾起，右脚内扣，左手臂前伸，掌心向下，右臂曲肘至于体前，掌心向下，自然呼吸，静息约数分钟。

动桩功行进问练习，前脚抬起，脚跟插地，后脚自然跟步，利用全身之重量向前撞击前手。　　

三、争掌式

预备式。成峨嵋桩式。左手掌背伸，掌指向上，意在指梢或劳宫，假想把对面树击倒，呼吸自然，约数分钟。

四、牵掌式

预备式。成峨嵋桩式。左手臂伸平，右手至于左臂内侧，两掌心向下，掌指端向前，徐徐呼吸入丹田，呼气到指端，假想将对面树木击倒，约数分钟。

五、插掌式

1．接上式，左脚向前跨步，以脚跟插地，前脚掌顺势落地缓冲，右脚跟离地，力贯左掌指端向树木插出，右掌向下按，鼻子往外“喷” 气。2．上动不停。左手掌猛往前按，右手掌向下按，形成一股撑力，身体自然弹回原处。如此练习8遍。

六、按掌式

预备式。1．成峨嵋桩式。左手臂伸直，掌五指散开，成立掌，右臂向下伸直，手背屈伸，掌心向下撑，徐徐吸气于丹田，呼气时意至左手指端。手掌与树一尺距离。2．接上式，左脚向前跨步，脚跟插地，右脚跟离地，自然跟进，左手掌内旋下沉猛向树按击，右手掌下撑，腰弹性还原。如此练习8遍。

七、技击掌

1．掌功左闪打：预备式。身体向左闪，左脚向左后方闪，同时左掌击打树木，右手自然至于胸前。2．掌功右闪打：预备式。身体向右前方闪开，右脚向右前方跨步，同时右掌击打树木，左手至于腹前。3、掌功掸手：预备式。①．右脚后跨成峨嵋桩式，左手臂下沉高于腹部，右手至于左肘处，两手向上向里向下向前进行柔手。②．上动不停，身体向左转，左脚向前跨步．同时左手向后至于右胸前，右手以掌背指向树木掸出。③．上动不停，右脚快速向右前方跨步，左掌击打树木，右手自然至于胸部。

练功注意事项：

1．开始练习，用力要由轻到重，次数逐渐增加，循序渐进，速度逐渐加快。2．按掌和喷气或发声要同时进行，合在一个点上，内外协调合一。3．随着熟练程度，按掌与树木之间的距离慢慢的拉开，由近到远击打。4．练完掌功之后，成自然站立式，静息调身片刻，双手从体侧捧气上举至百会，然徐徐下至体前，意到上、中、下丹田至涌泉。

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