肩臂靠桩是非常实用有效的锻炼人体上盘攻防能力的功法，通过靠打大树木桩沙袋等练功道具，同时增强身体的攻防能力与学些攻防动作。还能强化内脏气管，健壮骨骼坚实肌肉，活络肩臂关节，一功多效简单实用，根据个人身体素质决定锻炼强度，以免损伤。

1.肩靠

(1)面对桩靶(如树干、沙袋),距离20~30厘米,两腿开立,脚尖朝前,两脚距离约为自己脚长的两倍,两腿略屈,右手握拳左掌握于右拳背上,手心朝內,两臂紧贴上体,两手置于腹前。眼看桩靶(图)。

(2)动作不停。身体略向左转,右脚跟抬起外旋90°,腰胯随势左拧,成右跟步。同时以右肩部向左前方撞击木柱(并配合短促的呼气)。眼随动作看桩靶(图)。

(3)动作不停。身体略向右转,右脚跟内旋90°着地,腰胯随势向右拧,左脚跟随势抬起外旋90°,成左跟步。同时以左肩部向右前方撞击木桩(配合短促呼气)。眼随动作看桩靶(图)

练此功应注意以下几点

(1)左右肩部顶撞木桩时,以腰胯为轴,两腿拧转要协调、灵活,以前脚掌碾地。

(2)动势成跟步(麒麟步)时,裆部要合;肩部不可上耸,撞击要准确(以三角肌为着力点)

3)两手在腹前的位置,可根据顶撞时转身的幅度,适当进行左右调整。呼吸要自然、顺畅,功法练习中以“蓄吸发呼”为原则。

(4)初练时,两腿可不移动,主要靠上体腰部转动练习;同时,不宜硬顶、硬靠,最好先利用活动型沙袋,或在木桩上缠上较软的布袋(内装沙、锯末、棉等物)进行适应性练习,以免肩部肌肉、筋骨受损。

2.臂靠

(1)面对桩靶(或树木、石柱、沙袋)两腿开立,脚尖朝前,两脚距离约为自己脚长的3倍,两膝半蹲成马步。两手握拳,分别屈肘握于腰间,拳心朝上。眼看前方(图)。

(2)动作不停。身体向左转,右脚跟抬起外旋90°,随腰胯拧转成右跟步。右拳向体左前上方屈臂伸出,高与头平,拳心朝斜上方。同时以大臂外铡向右前方成斜向横靠木桩(内含撞、托之劲)。左拳不动,眼看右拳(图)。

(3)动作不停。右拳收至腹间,左拳随身体右转由腰间经体前向右前上方屈臂伸出,高与头平,拳心朝斜上方,同时右脚跟内旋90°着地,左脚跟抬起外旋90°,随腰胯拧转成左跟步。随势以左大臂外侧向左前方成斜向横靠木桩(内含撞、托之劲)。眼看左拳(图)

练此功应注意以下几点

(1)两臂斜向横靠木桩(类似于武术动作中的靠山掌)时,两手可采用掌法进行。步法上也可做进、退活步练习。即靠右臂斜上右步,靠左臂斜上左步的前后步法互换练习。

(2)两脚与木桩间的距离要根据自己的身高和臂的长度适当掌握,一般距离较远难度较大,但身法姿势一定要保持灵活、端正。

(3)初学此功时,两拳沿体前成弧形斜上撩靠,摆动幅度不宜过大,肘部约屈120度即可。可采用近距离大臂紧贴上体的办法靠出,以借用身体的转动,同时保护臂部的安全。

(4)撞靠的同时,臂部要紧张,动作力求自然、顺达。呼吸仍以“蓄吸发呼”为原则。

3.横撞臂

(1)面对桩靶(树干、石柱、沙袋)距离20~30厘米,两腿开立,脚尖朝前,两脚距离约为自己脚长的3倍,两腿半蹲成马步。两臂在两侧平行展开,两手成立拳,拳眼朝上,拳心朝前,高于肩平。两肘略沉,眼看桩靶(图)

(2)动作不停。身体略向左转,右脚跟抬起外旋90°,腰胯随之左拧转成右跟步。同时以右大臂内侧,由右向左侧横击木桩。眼看桩靶(图)。

(3)动作不停。身体向右转,左脚随着右拧转成左跟步。同时以左大臂内侧,由左向右侧横向撞击木桩。眼看桩靶(图)

练此功应注意以下几点:

(1)横击木桩时,两臂始终成平行移动状态。拳握紧,使臂部肌肉产生瞬间的紧张,肘部随势略向内屈

(2)腰身转动要灵活、有力。

(3)初学此功时,用力要轻,逐步适应。呼吸方法同上。

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文章标题：实用木桩功法：肩臂靠桩功发布于2024-05-06 14:18:18

实用木桩功法：肩臂靠桩功