拳谚：“练拳不练功，到老一场空”，传统武术中一般都有不少的练力强身的功法训练。

为的是让练武者身强力壮，耐力体力增强，打拳威猛有力，重若千钧。

只练拳不练功的人，只能算是花架子，不堪一击。

金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的动作，有增强体内阳气的功效，使腰背变的强如铁板，腰背力量自然强大，还有一个最重要的功效就是强肾功能！

简直是男性朋友的福音，效果远比各种补药强多了，一般腰病患者肯定会伴着肾虚，这个动作对修复肾功能有很大的帮助。

练习的方法如下：

找两个一样高的椅子，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，仰面躺在上面，一定要保持笔直的状态，屁股别往下塌，坚持的越久越好。

一般刚练习的人坚持不到一分钟就会感到腰部酸痛难忍，没关系，这说明发力点是对的。

如果能坚持十五分钟以上，练习两个月左右，平常有腰酸背痛、遗精、早泄、没有精气神的毛病基本会恢复正常的！

同时感觉精力旺盛，走路轻快，不易疲劳，如果在做铁板桥的时候配合收缩肛门的动作，用力收缩肛门，争取到三秒一次，一般能做到连续二百次以上，性能力就有显著的提高了。

相关资料说金刚铁板桥练到最高境界，如果能做铁板桥的时候在腹部放50斤重物并能坚持1个小时，说明你的腰肾功能已经非常强大了！

真正的如金刚铁板，这种效果是任何药物都无法比拟的，就算年长了也会有青年的体力。

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