打太极的小常识

太极拳动作柔和、缓慢，在练习时配合呼吸能促进内脏的机能活动。因此深受广大老年人喜爱，如果身边有人练习，可以建议他注意下列小事。

1、热身

这点和散打一样，任何体育运动都是从热身开始。越精明的运动员，越会延长热身时间。所以练习拳架前，最好做一个全面的拉伸，让肌肉舒醒。

2、架子不要太低

一个好的拳手，要能瞬间向任何方向移动，蹲太低步子就死了。并且蹲的越低，膝盖上受的压力会越大。如果只是以养身为目的没必要蹲太低。

3、用意不用力

习练太极拳时，很多时候要用到独立步。如果你打一遍太极拳，就感觉膝盖不舒服，那你可能是用力了。要多练习“云手”、“倒卷肱”、“搂膝拗步”等基本功。多体会郑悟清老先生的“松里找松，轻里找轻。”

4、配合呼吸

习练太极拳最好选在环境优美、空气新鲜的地方，如公园或小湖边。太极拳的理念和气功有些相似，讲究的是“以意行气，以气运身”。一般是腹式呼吸，讲究深、细、匀、长。起吸降呼，合吸开呼，蓄力吸发力呼。如果不配合呼吸，就成了做操。

5、实战性

一般熟悉完拳架，就会练推手，很少见到有对练比试的。一是因为习练太极拳的老年人居多，不适合剧烈的对抗。二是传统武术的护具发展跟不上，很多动作没法做到位。不进行长久的对练，武艺就很难巩固和提高。因此要挖掘太极拳的击技性，还需要更多年轻人加入。