练基本功，由轻到重，由慢到快。不要把自己搞的紧而僵。功夫者时间也，动作自然。手手打伸，以手肘打伸为度。腿腿踢伸，以膝盖踢伸为度。好像是前面有一个人，看他两眉之间的心理。闪躲圆滑，你想说来就来，我就想打你，这是技击家。                               万籁声

内圈手：身体松正，动作自然，在走圈时成顺逆环习之，由慢到快，由大到小。眼平视前方，双手轮圆如车轮滚滚。

走簸箕：矮裆步加内圈手。内盛200斤小石块，以足沿筐边走之。每四十九日捡起3斤至5斤，直至日后30斤时，即不易捡出矣。练好后，身轻如燕，躲闪自如，落地生根。

跕踢：快速直接，手脚动作犹如毒蛇向前奔。低可以踢胫骨，中可以踢腹，高可以踢头。