每天都把“沉肩”挂在嘴上，你真做到了么？只要做到了你就是高手！

能把沉肩彻底说清楚，文一点儿说，是哗众取宠，白一点儿说，是在忽悠人，谁也别指望读了文章就能沉肩了。要想沉肩，你得跟自已个儿较劲儿。说一说，能多多少少明白一点儿，就该知足了。

肩胛骨是肩的根基。要想沉肩，先得松肩。要想松肩，先得把肩胛骨摆平了。说摆平了是比喻，恰当地说法是摆竖了，摆顺溜了。摆竖了，摆顺溜了，有一个标准，就是垂直方向上不挂力。做法是：把肩胛骨向后、向外拉开。主要是用意，也可以多多少少用点儿力。如果是借呼吸之力撑开，最好。

肱骨是吊在肩胛骨的角上的。这个关节上有肌肉筋膜，肌肉放松，筋膜膨胀，肱骨就“挂”上了。要想挂得好，肘得垂。沉肩得垂肘，垂肘可沉肩。话有些绕，也只能这么说。施一个抱拳礼，这个时候的肩和肘就到位了。练拳时，肩肘部保持施抱拳礼的感觉，久了，习惯了，沉肩坠肘就到家了。

这里的抱拳礼，可不是平时两肘架的老高的竞技武术中的抱拳礼，在白猿通背中，这是擒捶，见面行的礼是擒捶，擒捶抱门尚，不仅仅体现的是礼、那门那派的，更重要的是，体现出擒捶的功法内涵。在通背单操中，每一式都以擒捶开头，也就是擒捶能演绎出所有的攻防技术。

沉肩之后的感觉是：胳膊是空的。这感觉，如同独臂人的空空的袖管儿。感觉这玩意儿不好说，也别当真。感觉是练出来的，不是想出来的。感觉出来了，再从感觉里找感应。能找到多少是多少，莫强求。有了感应了，也别显摆，没什么，跟没有时一样，该干嘛还干嘛。