丹田磨气和腰脊旋转

武功 道法 学养

故历来的太极拳家无论何门何派都十分重视这个部位的锻炼，提出了丹田磨气（或内转）与腰脊主宰的训练方略。

现笔者根据实训体验，说说丹田磨气与腰脊主宰训练的要旨与心法。

一、理性全面认识

丹田磨气是一个操作技艺系列，必须在心意导向下实施。“意识导气”过程既是肾球带动上眼球、下睾球（女为乳房）“六球”运转的过程，又是带动催发腰脊旋转磨合以促发脊椎运动的过程。只有在腰脊的主宰作用得以充分实施后，身形手势的转换往复、进退折叠才会按序进行，“被动练拳”才能得以和谐实施。

二、以脐轮转圈带动丹田磨气

以往，我也试图在训练太极中丹田内转，可总找不到内转的途径。后来，学习了魏树人先生的“述真”、“剖析”系列著作，遵循“心中一静、一怔、一定、一宁”等提示，又学习了钱惕明先生“九一心法”系列，始知“磨气”的实施要靠“神视凌空”的指挥与“脐轮转圈”的带动，尝试训练意守肚脐、吸气敛脐、脐轮命门两相连、命门输气贯两臂、涌泉脐轮同呼吸、心神一定、神光下照等，人体与外环境交换空气，体内阴阳二气交感而致中和，逐步体味到脐轮转圈必定带来丹田之气的磨合、揉搓的细微运作，身形手势的变换、转移的意趣便强烈起来，一动有一动的精彩，一静有一静的微妙，乃至行止坐卧均可试行。

三、腰脊旋转与丹田磨气有区别又有联系

两者区别在于侧重点不同，联系在于节律一致。训练中腰脊如何主宰周身一致？其窍在于腰脊以命门为中心进行旋转。命门前通神阙（脐轮中心），下至会阴，上连劲源，直达百会，是脊椎二十四节最要害的穴位。以命门为中心的腰脊旋转，即可达到“主宰”的目的。当腰脊旋转（含左旋、右旋、上下旋及抻拔）与丹田磨气合二而一时，太极的训练将大幅度提升境界，可感觉意趣无穷。

四、现用一个简单动作——合抱混元说明训练法要

1．立身中正，两臂靠体侧左右平抬至与肩平，手心吸地气，下腹内收，敛气不憋。

2．双手心由下上翻接天气。

3．两肘后张缓缓向前如抱混元气球，两肩先合后开，两臂相应先开后合，成圆球状，如同抱一气球，抱拢时似有阻力，下腹由内敛转外胀再转内敛。

4．两手心似乎按乳点转下按，似乎按于齐腰深的水中的两个葫芦上，缓缓向下，收于腿侧。作此动作时，手臂上下前开后合、后合前开时，则腰脊似乎上下旋转、左右螺旋，腹部内敛外胀，则丹田前后翻滚、左右磨合。手臂上提时，腿部弯曲，脚下沉踩；手臂前合时，膝微曲，脚下沉劲由脚趾转脚跟；手臂下按时，脚下沉劲由脚跟转脚趾，如此形成上下照应，劳宫与涌泉呼应。 

混元抱球分前式、左式、右式三个形式，左右式相仿，身体角度虽有变化，但动作原理不变。这个动作怎样才合乎要则？其检验标准有四：①手心发热麻胀；②内敛胀扩与动作节律一致，与呼吸深长细相配合；③口内津液随敛而生，随扩而咽；④即使做一二次拳味也很浓厚，精神勃发，舒适无比。