通背拳练功的六个阶段

通背拳练功的六个阶段

第一阶段:活法。

主要是要把人身从头到脚、腰身四肢各个关节活动开，练松练活，尤以肩、腰、胯、膝为主，其中包括活臂法、活腕法、活腰法、活胯法、活滕法、活步法、活腿法、养气法、练气法、抱气法、拍打功法等，扎实基木功，这样才能上下气血通畅无滞。

第二阶段:单操手。

包括大架定步、行步单操，小架定步、行步单操。主要是求单片手法的肩胛配置，线路顺畅.打手之劲力，整体手法、身法、步法之协调，以三十六手筑基为主。

第三阶段:连操手。

包括大架定步、行步连操、小架定步、行步连操。主要是把单片手法组合连操，求其各种变化。

手法、身法、步法要熟之极，连之极，冷之极，以七十二散传为主。

第四阶段:套路辅助练习。

主要是展开身体，加强体力、耐力、身法、步法，手法、节奏的训练，并提高练功兴趣。

第五阶段:连手、拆手。

主要在老师的指导下两人对拆，掌握各种手法的用途及技击的方法，并用意念引导求其变化，进行有意的攻防训练，为散手做准备。

第六阶段:变手散手。

主要是两人进行实际对抗。

练时有定规，用时无定法，不受各种招法限制，-切为了实战。

习拳不要怕挨打，善败者易胜，关键是时时总结经验教训，在实战中，求其自身的精神力量及打手之“斤劲”。

判断敌之动静、虚实、刚柔、急缓，百战而精，逐渐形成条件反射。

通背拳的三步艺境

第一步:打招，明拳内之法也。

打于形体顺畅、整齐，呼吸与运作和谐，发劲完整，体坚气充，招法熟练，开合、进退、伸缩有形于外，主在大脑。

第二步:打意，明心内之法也。

通背拳十分重视心意的培养，在第一步有成之后，就要求其变化，招势已熟并生巧.意念先导，反应灵敏，动作手法随心而动，活泼无滞，长、严、连、整、顺、近、巧、灵、活、准。

步法轻灵活快，身法协调严整，精神充足，心灵手巧，五护八断内中藏，奇正随意，变化神奇，粘衣发劲，见招打招，见艺打艺。有形于外，有意于内，炉火纯青之境也。

第三步:化境，拳法之外也。

其身混元-体，圆活无滞;其心空空洞洞，无有痕迹;动作不思而动，无形之中而生，行云流水，出神入化。

形无形意无意，打手如同水银泄地，周身无处不弹簧。

此艺境只可意会不可言传，“功行久之， 必然一气贯通”，一切皆在神经系统形成条件反射。

正如前辈所云:“想不想何用再想，动不动何用再动，一手定乾坤， 拾手之劳耳。”

“势”，姿势也，态势也;

“法”，方法也。“理”， 科学之道理也。

未研究势法，先研究理术。

势有善，有不善，如理顺，未有不善之势也;法有精，有不精，如理顺，未有不精之法也。

明理则法正，法正则势真矣。

是故，善学者宜先明其理，理明则无有不善之势、不精之法也。

拳术之最要者乃手法、身法、步法、精气神也。

手法要严紧、精妙、活泼多变;

身法亦不可固执，要空灵玄妙.运用如飞，忽远忽近，忽屈忽伸，忽大忽小，忽进忽退，身一动则尤处不动;步法亦要轻灵活快，手到脚到，手脚齐到，随风而动，飘忽不定。

拳势不仅要外合，更要内合，心、意、力、精、气、神要高度统一，即周身要内外相合，融会贯通，整体合一，如一发动则势可破竹。