少林绝技鹰爪功

老外教鹰爪功

习练者于每日清晨舒筋后练习,两臂左右平伸.有如鹰翼.双手成掌,肩部放松，二目垂帘，只露-线之光，略注鼻端，而意存丹田,牙咬紧，舌轻抵上下齿间,有如静坐,默数数字.每日逐渐增多，至可坚持-小时以上为止。

初时只练五分钟为宜，勿勉强。

日久可渐觉劲达指梢，而时间也逐渐延长。

惟初时两肩酸软不能举，过此关即可自入佳境。

功毕,可缓缓抓拳放下,再渐渐启目，两腿保持不动。

此式以练气为主,须勤练为宜。

绝技两腿仍开立，两脚平直，脚尖稍里扣,双手下垂于两大腿外侧,掌心向内，手指向下，目视前方，意想百会穴略上顶,舌抵上腭，意守丹田三分钟.

而后采用逆式呼吸，口吸鼻喷.吸气的同时全身收紧.脚趾内扣，收腹展胸.

两掌在胯旁，向上翘腕成掌心向下，手指分开,用力向外划平圆，绕腕屈指卷握成拳，拳心向下。

然后吞气，同时全身放松，舌抵上腭，两拳屈臂收于腰侧,拳心向上,

意想气被送入丹田内，而后闭气，同时意想丹田之气下行过会阴，

沿督脉上行至百会穴。

接着喷气，同时全身收紧，胸膈下降，脚趾抓地,两拳成爪，

快速向前推出,掌心向前,高与肩平，意想气由百会穴沿两耳侧下行过腋下，沿两臂内侧输入两掌劳宫穴。

动作还原后,反复练习。

双掌十指叉开撑地,距离与肩同宽，手指正对前方,两臂伸直，两腿在后,伸

直并拢,脚尖着地，身体俯卧。采用顺式呼吸，同时臀部凸起，身体从前向后移动,意想气由两臂外侧上升至百会穴再下行至丹田。

然后闭气，同时两臂双肘，身体从后向下、向前移动，

意想丹田内气下行过会阴.沿督脉至百会穴.

再由百会穴下行至膻中穴，沿臂内侧向下贯进入双掌十指。

如此反复练习。

练功前,准备好握力器两个。

两脚开立与肩同宽，脚尖微内扣，双手各握握力器一个,掌心向上，两臂屈肘伸于体前，高与胸平。

身体正直，下颌内收舌抵上腭，采用顺式呼吸，吸气，两手松握，同时意想天地精华之气被纳丹入田:

呼气，同时四指与大拇指根部均向里，

用力握力器意想丹田之气上开至那中穴,

分两股沿臂内侧注入两手劳宫穴。

照上述动作一呼一握、一吸一松地反复练习。

练功前，准备好5-10千克 的铁球两个。两胸开立，下蹲成马步,两脚尖稍内收，舌抵上颚，两手抓铁球，抱于腰两侧，掌心向上。

站好后，按顺式呼吸,鼻吸鼻喷，吸气的同时，两掌向前托球伸出，高与肩平，意想天地精华之气从头顶百会六纳人体内。

动作不变.吞气，同时意想气被吞入丹田.然后闭气，同时两掌翻拿，将掌中的铁球突然放松，使之下落，意想丹田之气上升至膻中穴.分两股沿两臂内侧达两掌劳宫穴。动作不停,喷气，同时收肛提阳，双手迅速向下抓住下落的铁球,不使其落地，意想气贯十指，

然后双掌再将铁球上提，随之再松手。又迅速抓住。如此反复练习。

力拔千斤

练功前，先准备好小口空坛个，其重量视个人年龄、功底而定。

将坛置于身前，两脚开立下蹲成马步，上身正直.舌抵上腭.目视坛子。然后，采用逆式呼吸.鼻吸鼻呼。

吸气，同时以手的拇指.食指、中指抓住坛口，意思天地精华之气由“五心“(即双手心、双脚心和头顶心)纳入丹田，接着闭气，同时收肛提阳，将坛子上提与腹齐平，意想丹田内气注入抓坛之手指。

继而呼气，同时全身放松，将坛子缓缓放回原处。照上述方法反复练习多次后，再换另一只手练习。

每练七日.逐渐增加坛内重量，可装上粗沙或铁砂，直至能提百余斤重量以上，且反复提起五六十次而力不乏、气不涌时，则指力惊人，鹰爪功阳刚之力练成:练此式须循序渐进，切勿性急

采精聚华绝技

此式分日月两功，于每日太阳升起之际站马步.两手伸张.五指向太阳做抓拉之势。意想阳光自手心劳宫穴采入.

此为日功:于每夜对着月亮做抓拉之势.意想月光自手心劳官穴采入。

此为月功。日月之功的练功次数须相同。

练此式，须身松心静、势缓气和。

如感觉马步站立不易放松，可两腿微屈，

双脚分开与肩同宽，取高马步站立:

只有遵循上述要求，久练之后，

方能体察到阴阳之气于体内穿行。

雄鹰捕兔 

练功前,准备好一只桶，桶内盛绿豆。用順腹式呼吸.

鼻吸鼻呼，站马步于桶前.两掌抱于腰侧，手心向上，目视前方。

吸气入丹田，接着呼气，同时收肛提阳，双掌变爪,用力向桶内绿豆插去.

意想丹田之气快速沿臂内侧直向十指尖奔泻而去，

继续吸气，全身放松.两手抽回还原，并以意领气从手臂外侧上升至百会穴返回丹田，如此反复练习至手发麻微痛时为止。

指捻石子

待以上功夫练成后，每日以拇指、食指、中指捏黄豆粒。

吸气时，将气意念集中于指头.

呼气时，三指同时发力捻捏:

至每次一捻就碎时. 可换成核桃，如法捻之。

能应指面碎时.再换以瓦片.最后捻捏石子，也能应指而碎时，即大功告成

防偏辅助功

练习指力功夫者,经常会发生因练法不当或贪功冒进等原因，造成手指麻

未或拘挛之症。现将预防方法介绍于下:

1.练功后，正身站立，全身放松，眼平视.两脚微开，两掌在身体左右侧平

举，十指微上翘，自然分开，拿心向下.然后肘腕关节不动，肩关节上下转动，即可感觉到双手筋骨之张弛，

肩关节下沉时，同侧腕关节也同时向下沉.这样可使五指更加上翘。

而筋骨的张弛感也更加明显。

然后.两臂可做鸟翼上下扇动之状,关节仍不动，

以求更明显的筋骨张弛效果。

2.功成后，全身放松.轻松地活动全身，尤应注意多活动腕、指、肘.肩等部位，接着将五指微收.再用力外弹，并配合上肢的自然抖颤。

3.准备健身球一副，闲暇时即以手把玩.此运动不仅可疏通指掌筋骨，使手指各关节灵活，而且对于行功大有益处。