少林十三抓

“少林十三抓”因取龙、蛇、凤、猴、虎、豹、马、鹤、鹰、牛、兔、燕、鸡十三种动物的动作为素材，并突出爪的抓、拿、撩等击法而得名。

“少林十三抓”有练功法、套路、散手等技术内容。

套路有“单趟”、“四门” 、“对拆”“单趟”则由龙行、蛇湾、凤展、猴灵、虎扑、豹头、马蹄、鹤嘴、鹰抓、牛抵、兔轻、燕抄、鸡蹬共十三行组成,每行可成独立的段。

“单趟”可以分行练习，亦可数行或+三行连贯练习。

它是“少林十三抓”的基础套路。“四门” 共有十三门。

它以各单行的主体动作为内容组成相应的“门”，按东、南、西、北四个方向变换练习，各门多独立进行练习。

“对 拆”以“单趟”主体动作的技击法为内容,由二人按固定的动作编排而成套路进行练习。

“少林十三抓”动作特点

“象形取意”简洁、严谨

“少林十三抓”的动作虽以动物的动作为素材，但并非直接模仿动物的形态，生活习性，主要是汲取动物的勇猛、快速、灵巧等为生存而争斗的本能，如龙的翻腾之势，蛇的弯曲之能，猴的窜跳之灵，虎的扑盖之勇，牛的抵角之力，鹰的抓拿之劲....以其意充盈动作。

自然，套路中也出现少量的仿生动作，如:“牯牛摆头” 等象形之动，但均不离其意。

由于动作“象形取意”，突出了动作的攻防特点，所以它的动作较为简洁、古朴。动作的路线直接、简便、清晰。

如:在“单趟”、“四门”、“对拆”中反复出现的“主旋律”动作“连三抓”，虽然有“掏心抓”、“批面抓”、“扑胸抓”三式组合，却均为左爪架、右爪推和左爪按、右爪推所构成。

在“少林十三抓”套路中，动作与动作间结构严谨。

“单趟”中每行动作除“连三抓”和联接的“定势”动作外,多则有六、七动，如“抓”行中由“左右拍云”、三个"妖鹰闪身”、“绞翅斜飞” 、“妖鹰转身”， “劈心抓”七动所组成$少则只有三、四动，如:“蛇弯”行中由“白蛇吐信”、“拾头出洞、“云中哉身”三动所组成。

动作虽少，但各动间的衔接严密，变化合理，表现出“步步有势，势势有招，招招相连”的特色。

“四门” 中虽然由“单趟”的主体动作所构成，但可“拳打卧牛之地”，每门动作固绕脊直径三步的“方阵”，按东、南、西、北四个方向进行变换招式的练习，有“路线短曲，方向多变”之说，暗含着指东打西，攻上击下，灵巧善变，变幻莫测的攻防内涵。

爪法密、变，腿法低、

“少林十三抓”的主要的抓法有:抓、撩、掏、推、挑、扑、盖、劈、托、搂、摘等十余种之多，辅以肘法，偶有拳法。

各种爪法密集、连贯，有“步步跟，手手紧”“出手成串、爪法为伍”的说法。如:“蛇弯四门” 中原地左右摇抓，左右转身向南、向北楼、掏抓，转身向东按、扑、托，抓，再转身向西盖、托、推抓，最后一连三抓(架、推，按、推，架、推)收势。

爪法多、密，而且在击法的实际运用中讲究一抓多变，一般以攻击对方的部位而进行变化。

“喷、扣、拽”之变，指手臂直腕向前、向下或向上用爪指或爪心“喷”击对方，在触击对方体部的刹时间即屈腕、“扣”指，随之屈肘回“拽”。撩、掏、扑、盖、摘等抓法中多用此法。

“顶、扣、送” 之变，指手臂立腕向前用爪根“顶”击对方，在触击对方体部的刹时间即“扣”腕、“扣”指， 并顺势立腕“送”出。推抓多用此法。

爪法的运用要求突出“五快”，即快喷、快扣、快拽、快顶、快送，有“出爪似闪电，回爪似火燎”之说。

“少林十三抓”的腿法有:踩、搓、跺、踢、踹、勾等法。

腿法均要求高不过腰的低腿，短促有力，快起快落，常用暗腿，如:跺、跺、搓等腿法，动作幅度小，速度快，出其不意，

如:“单趟”的“龙行”中，仅有“青龙探爪”、“青龙入海”、“泰山压顶”、“连三抓” 这儿动，但动作须跺脚;再如:

“凤展”中共有七个动作除"连三抓”外，其中就有搓腿二个，跺腿三个的暗腿。

发声、跺 震、催力助势

“少林十三抓”中有不少动作在发力时，讲究“短促发声”，常发有“噫”、“呵”、“唔”等声。一般向下方向，如“盖、扑”动作，采用“噫”的发声。

向上方向，如“托、撩”动作，采用“响”的发声。向前方向，如“推、掏”动作，采用“晤”的发声。这种闭声门，增内压的发声往往要求“声随手发、手随声落、声心手足、贯穿一气”，可催劲力，增拳势。

“少林十三抓”的“单趟”、“四门”中都有原地震脚，小步踏脚、大步跺脚的动作。这种震、踏、跺的动作对地面重击发出的响声，可助拳势，地面对人体的反作用力，可加大。上肢的发力，有“脚动如雷”的说法。

“少林十三抓”的练法要求“六活”、“十二快”、“平心下气”。

(一)“六活”

指腕、肘、肩、腰、胯、膝身体六个部位要圆活、灵巧。

逋称腕，肘、肩为“上三活”，腰、胯、膝为“下三活”。

“上三活”便于手臂屈、伸、旋。可增大上肢的运动幅度，使各种爪法之间，以及各抓法的“喷、扣、拽”、“顶、扣、送”变化自如。

“下三活”便于身法和步法的变化，使动作的闪展腾挪、起落转折变化自然，也有利于腿法的“快起快落”。

(二)“十二快”

“十二快”指动作的转、折、吞、吐、起、落、进、退、趋、避、伸、缩要突然快速。

转;是身体改变方向。

折:是身体弯 曲。

吞:是躯干部的内收。

起:是下肢的提起，腾跳。

落:是下肢的降落。

趋;是身体的突进、快上。

避;是身体略让、巧闪。

选:是向前上步。

退;是向后退步。

“少林十三抓”要求“十二快”，有“动无停势”之说，因此在练习每行或每门的全部动作中应一气呵成，也就是各动作间或连贯不停或略有顿挫，仅在每行或每门的结束架式才出现较长的停势，如:“龙行架” 、“蛇弯架” 等动作。

(三)“平心下气”

“少林十三抓”势猛、气烈、力盈，但不是浮燥，气

急，力拙，而要求“平心下气”。“平心” 则心静，精神贯注，专一练习;

“下气”则呼吸要自然,多采用腹式呼吸法，以加大吸氧量，提高耐力，也有利于发声、催力、助势和增加下肢的稳固。

“少林十三抓”的练习步骤，应先习练“单趟”、“四门”、“对拆”的套路，后习练“散手”。在整个练习的过程中还应贯穿着爪功的训练。

“少林十三抓”的“四门”和“对拆”套路的主要动作是由“单趟”的动作所组成。因此“单趟”是“少林十三抓”的基础，练功者要下苦功练好这个套路，打好基础后对学习“四门”和“对拆”、“散手” 就较为容易了。

“少林十三抓”传统练法多采用“死、活、合”的步骤和“慢、快、集”的方法。

“死”是指练功者初学单个动作时，要力求功架正，也就是外形上的动作规格，要“拔顶、塌肩、含胸。

练功者还要“提肾、提肛、提膝”，也称为“内三提”。

提肾，指腰肌和背肌保持适度的紧张，使腰和脊背有上拔感，达到上身的正直，提肛，指收缩括约肌，使肛门有上提之感，达到臀敛，胯裹，提膝，指收缩小腿肌群。使其有上顶之感，达到力贯脚趾，趾抓地。

“内三握” 防止“弓腰、蹶臀、松腿”的现象出现，都起到了身正，步稳的作用。“死“ 学保证了正确动作的定型。

这一阶段多用“慢”练的方法，也就是动作运行的路线要缓慢，仔细揣摩技法、劲路、气息，逐步使形、气、意三者合。

“活”是指在正确掌握动作的基础上，力求将动作的各个环节有机的贯穿起来，使动作的节奏表现出来，并具有力度和速度。

一般说来前 一阶段，完成动作的过程较慢， 练功者虽掌握了动作的规格,还不能表现出其本身的节奏，因此动作基本上还不是完整的，显得有些呆板，也不能表现出动作的攻防特点。

如:“连三抓” 中的“掏心抓”动作是由上步跺脚、左爪按、右爪推所组成，在“死”学时，只要求动作运行的路线正确，出手的方位准确，身体的姿势规格，但运动的速度是缓慢的3在“活”的阶段中，虽左爪按是防守,右爪推是进攻，在动作进行的时间上有先有后，但力求两爪的动作严密配合，缩小时间上的差距，达到防守与进攻几乎悬同时，突出动作的节奏，使动作活起来。

要达到“活”往往采用“快”的练法，也就是在前阶段“慢” 练的的基础上，逐步加大动作的力度和加快动作的速度，直至用最大的力度和最快的速度进行练习，以表现出动作的动静快慢，起落横直的节奏变化，达到拳谚常说的“出手犹如卷地风、就是金刚也打倒”的速度和力度。

“合”指动作与动作之间的组合练习，通过“合”的阶段，可以熟练掌握套路的连贯和提高身体耐力。

此阶段往往采用“集” 练的方法，动作数量的组合应由少而多，直至成行、成门、成套的练习。如:先一行、数行再整趟;先一门数门、再“四门”整套的练习，逐步熟练“趟”、“套”动作，提高身体对套路练习所需要的耐力。

以适应动作多,运动量大的整“趟”、整“四门”的练习。

“四门”的练法，不同于往返直线练习的“单趟”，是向东、南、西、北四个方向变换练习。

因此在“死”、“慢”练中还力求方向的正确，避免套路练习中断。

“活”、“快” 练中要注意“活步活练”、“步无停势” 。

“对拆”的练法是二人间的动作技击术练习，“死” 、“慢”练中要正确掌握动作的攻防术运用。“活” 、“快”练中则要注意二者间的协调配合，真招假打，意识逼真。

“散打”的练法则是二人间运用动作的攻防技术，进行实战练习，有“见势踏势、见招还招、硬攻直催”，勇猛攻击的特点.古人还强调对凶狠的敌人要“一帮二狠三要命”，因此为安全起见，多采用“点”到即止的方法，忌用“扣、顶、拽”三法，对要害部位绝对禁打。