南拳

南拳为流传于我国南方诸拳种的统称。其流传地域主要包括广东、广西、福建、湖南、湖北、四川、江西、江苏、浙江等。

南拳是目前国内外武术比赛的重点项目之一。

南拳基本特点

1.稳马硬桥

南拳的步型、步法从其外型而言，虽有高桩与矮桩、大架与小架之分。

但其共同特点都要求稳固、沉实，坚不可摧，做到高而不浮，低而不板，进退闪转灵活。马步和弓步是南拳中的主要桩步,不论什么形式的桩步，都要求做到稳马，即五趾抓地，“落地生根”，强调“稳如铁塔坐如山”.腿部沉实,步势方能稳扎,运动才有章法。

桥，是指臂的运行，称为“桥手”。

南拳的桥手，要求两臂刚硬,内蓄劲力。

“练得硬桥硬马，方能稳扎稳打”。

练习南拳的步型、步法时，一般要求“沉气、坐胯、踩脚”。

其目的是为了使人体重心下降，加大人体支撑的垂直力量，体现“稳”的特点，步法的移动幅度相对较大，既流畅又沉稳，体现了“沉重有力”的特点。练习南拳的手法时(如单指手等)，常鼓劲而使肌肉隆起，以提高硬桥的练习效果。

2.手法丰富

南拳的上肢手法较其它拳种丰富，包括有拳法、掌法、勾手，还有爪法、指法肘法和桥法，尤其是桥法更是区别于其它拳种的显著特点之一。

南拳练习通常在步型不变的情况下连续完成若干次上肢动作，故有“一势多手，一步儿变手”的说法。

如南拳竞赛套路中的第11动至16动，马步没变，而上肢却变换了6次方法。

南拳多短拳、擅标手，跳跃、腿法动作少。其腿法也大多采用踢、钉、踹、踩、弹等屈伸性腿法和少部分扫转性腿法，起腿一般要求 高不过腰。跳跃动作多以跃步、跨步和其它小跳步为主。

故武术谚语中有“南拳北腿”之说。

3.力发于腰

南拳的发劲，要通过腿、腰、背、肩以及全身的协调一致，贯穿顺达。拳家说“力,其根在脚，发于腿,宰于腰,形于手”。

如一个弓步冲拳，般由半马步过渡,通过蹬足、扣膝、挣胯、转腰、顺肩的过程，使力顺达于梢(手)，出拳带钻劲。发劲的技巧讲究先蓄后发、先收后放，蓄劲如张弓，发劲如放箭，使劲力表现得既有速度(爆发劲)又有深度(发劲的作用时间长)。

4.脱肩团胛

南拳的身法讲究脱肩团胛。脱肩，是指两肩有意识地向下沉坠;团胛，是使肩胛骨向前微合.形成团状。脱肩下沉，有助于臂、肘的劲力;团胛前合，使背部收紧,有助于发劲前的涵蓄。

5.直项圆胸

南拳的身法还讲究直项圆胸。直项是指下颏里收，使颈部伸直。

圆胸;是指胸微含，稍呈圆形。颈直有助于胸、背、肩、肘的劲力合一，圆胸则有助于沉气实腹。

6.“五合”、“三催”

“五合”，即手与眼合，眼与心合，肩与腰合,身与步合,上与下合。大凡开步出拳，要身随步转，拳随腰发，收腹蓄劲,先蓄后发。

在运动时要求“手到眼到、身到、步到"，目随手动,传神于目,示意于手。要求手眼、身法、步,精、神、气、力、功配合协调。

“三催”,即步催身催、手催。

如做一个弓步冲拳时,力之根在脚，要以步催身,以身催手，发力由下至上;一个马步冲拳时，要借助转腰催肩的转动力,力之根在腰，以身催手。

7.气沉丹田

南拳非常讲究气沉丹田，强调沉气实腹，使腹肌也加以收缩。

沉气实腹,促使臀部必须收敛。它与脱肩团胛、直项圆胸以及五趾抓地,乃是一个整体，能做到上下完整一体，周身劲力就会凝结到一处。

8.发声呼喝

南拳讲究发声，这与其它拳种不同。打练时以气催力,根据各种不同的劲力，发出各种不同的呼喝声音，顿时觉得拳势威猛，气势逼入。南拳的发声，一-般有“嘻”、“喝”、“哗”、“障”、“哝”、“嗌”六音。

此外，还有一些是模仿动物的发声特点，如福建的鹤形拳就是模仿鹤的发声。南拳的发声，一般遵循两个原则:

一是结合动作发力而发声，做到力、气合一。

二是模仿象形动作因势发声，做到形、意合一。

发声呼喝的作用是:助拳势、助劲力、助形象。还有助于排除体内余下的气，促进氧化供能。