虎形拳

虎形拳是我国著名拳种，龙、虎、豹、蛇、鹤五形拳中的一种，在套路训练、技击方法和健身效果方面都有其独到之处。

虎形拳是仿效猛兽老虎的扑食、跳跃等动作创编而成的一种拳术。

虎形拳的主要特点是以形为拳，以意为神，以节发劲，以气催力，拳势凶猛，颈喉用劲极其强烈。

发劲时咬牙切齿，虎视眈眈，目透琥珀光， 犹如猛虎下山、夜虎出林、饿

虎擒羊之势,体现出猛虎威镇四方的雄伟气魄。

正如《拳经》上所说，“虎拳练骨， 练时，须鼓实全身之气，臂坚腰实，腋力充沛，一气相贯，始终不懈，起落有势，努目强项，有怒虎出林，两爪拔山之势”。

虎形拳的套路分三战、四门，五基、八卦，坎卦等。

运动时上肢动作较多。

手法着重于“基手”，即五行变化。

技击时讲究短打硬功;常用虎爪,强调手指的功力(即虎爪劲) ;

虎形拳善于擒拿、舒穴、点穴,在技击上注意攻击对手的经络穴位。

手法上以节为门户，身法上则要求含胸拔背、沉肩坠肘，”运动时常以鱼、虾、蟹，鳖四法交替变化。

虎形拳发劲时全身由松而紧,发出一种极强的弹力。劲由腰发，催达指尖。虎形拳腿法较少，一般要在缠住对方身体上某一部位时，手动发腿攻击。

故有“无搭不伸腿”之说。

虎形拳步型上则以弓步和双弓步为主，还有称之为不丁不八形的步形。

虎形拳在运动中强调“六合归一”，六合即外三合和内三合。外三合练身、基、马:内三合练精、气,神。

虎形拳运动时.较少发声，以气催劲。技击时多用上肢手法的变化制服对

手。

练习虎形拳时，要求做到气沉丹田，以意导气，以气催劲，使劲力顺达于全身各部。

虎形拳身法上要求做到吞、吐、浮、沉，变化灵活自如。虎形拳的各套路，运动起来各具特色，变化多端，动静莫测。上肢手法变化万千，下肢步法稳健灵活。

虎形拳上肢变化多以封门户为主，腿法紧密配合，贴近对手。

蓄劲如张弓，发劲如射箭，善用弹劲，腿、步协同呼应。用劲须与呼吸相配合，便气沉丹田，而运行于全身，运动中能做到力虽发而气不衰。

虎形拳在其流传的过程中，经过历代武术前辈的不断实践与总结，在原有的基础上又有所创新和发展。

“内练一口气”，在虎形拳中又称之为炼“内丹”，即是腹式呼吸法。

吸气时膈肌下降，引起气冲沉于小腹。

这种呼吸方法还应注意必须在不破坏自然呼吸的原则下进行，即必须在熟练掌握虎形拳动作的基础上逐渐地加深呼吸。

经过一段时间训练，习拳者的呼吸就会逐渐地变得自然.深长、均匀、有力，自己腹内就会产生一种热感，并产生有“气”冲沉于小腹中的感觉。

这种气也就是虎形拳所要求的“气沉舟田”的气了。

如果练虎形拳的人有了这种充实的内气,运动起来就能做到灵活自如，发劲时就能做到以气催劲，劲达指尖和双足，沉时稳如铁柱，浮时灵如飞燕。

“内练一口气”，既能充实身体内气，使动作灵活有力，又能收到健身的效果。

虎形拳在身法上要求含胸拔背、沉肩坠肘，当肩关节能做到松开时，它也就自然而然地会逐渐地下沉了。

这样肩关节就能松沉圆活地带动肘、腕关节进行伸缩、升降，缠绕,灵活而毫无僵滞运动。

在沉肩的同时，应注意肩与胯要成垂直线;两肩松沉，微向前合，要有“含胸拔背”之意。两肩骨节要似一线贯通，要交互牵引，互相呼应3两肩还要平齐，在运动中千万不要出现- -高一低或一前一后，否则就会破坏身法的端正。

虎形拳在身法上则要求含胸拔背。

含胸与拔背两者是不能分开的。

长期采用这种身法训练，不但有利于技击，也有利于动作速度的发挥。

能做到拔背，胸也就自然地略含了,拔背要求练习者在初学时背部要放松下沉。其目的有利于蓄劲和发出劲。

拳谚说: 力由腰起，劲由脊发。

”如果背部肌肉能做到放松下沉，肩部肌肉也就相应地会更加放松展开。含胸拔背的姿势要自然}肌肉的松沉要用意不用力。