实战太极功夫

太极的劲道注疏

1. 关于步法。传统陈氏太极拳运手的步法有3种:

一跟步，二插步，三盖步。

跟步也叫并步， 上盘双手棚击时，下盘跟步，先脚掌着地，再顿步，以

助双手发劲及肩胯靠劲(如前述)。

插步也叫背步、 走摔法，摔跤运动中叫“大别子”。(图177-183)

盖步双手向左棚捌时，后腿从前腿膝前上步，以蹬击对方下盘。(图176)

每一步的步法都要清楚。

陈照奎老师曾说:“打拳不是走路，腿脚一动即有用，必须懂步型、步法。”

2.关于手法，要注意左右手的配合，双手顺逆，既要自转一圈，而且均走弧线，一手走上弧线，一手走下弧线;一手走左上捌，一手走左下横切，等于双手上下各走一个圈。一顺一逆，一上-一下，配合协调。下手向上穿掌时，含肩靠坠肘、坐腕，再走肘走手。

3.手脚上下配合。上拥下进、上引下进，手到脚到，手脚配合非常协调。

4.眼法。以看左前敌人为主，余光左顾右盼。头不可左右摇摆。

5.注意松胯塌腰。此式拳架不可忽高忽低，防止起伏。

6.注意出步落脚的方位，并步步法，左右保持在一- 条横线上进退，盖步、插步步法，出步则偏前、偏后骑在一条线上进行。

7.注意四肢运行要由胸腰的运用化劲带动，防止四肢单摆浮搁，要体现丹田带动四肢的整体劲。

8.此式充分体现了整体折叠技法。动作一，先向右再左上引，再向右前发放:动作二，再向右上引(含上引下进)，然后再向左发放。左右往复折叠，体现非常鲜明。

9.上述主要是介绍左运手，如走右运手，则方位相反，动作相同。

10.走插步运手时，可以转身走后运手。方位相反，动作相同。

在练拳中必须把握太极拳这些用劲的策略。为此，平时打拳必须注意以下几个方面的修炼:

1. 要放松。

打拳的全过程，要百分之百地放松，周身节节放松，松到手指肚。

只有放松，全身才能圆活、灵敏以体现整体劲。化解对方时，才能四面八方转动，发劲时，才能节节畅通，发劲则迅雷不及掩耳，而且便于整体力量集中于一点。

2.加大棚劲(即力学中的弹性劲)。在放松的基础上将精气神高度集中，做到“筋骨要松，皮毛要紧"。

在放松的基础上，体现韧性的、弹性的柔韧劲。

使周身处处都有“警戒线”。发劲则松活弹抖。

3.充分运用缠丝劲。螺旋缠绕，沾粘连随。这是太极拳用劲的精华。

如推手中的挽花，就是练缠丝劲、螺旋劲。“虚笼诈诱， 只为一转”。 在缠绕中借力发力。

4.练习要做到最大限度的容量。

要做到最大限度的容量，加大引化空间。

如推手练习,含胸塌腰，多练低架子，加大周身的容量，让对方来力落空。即所谓:“来 多少要多少，一点也不多要”。

让对方接触您时，感觉你浑身上下像个膨胀的球，处处有张力，感到你周身处处都是“球切线”。同时，又感到你处处都是空的，出劲处处落空。

5.做到身法中正圆活。

打拳过程中，要求式式立身中正，左右旋转，不出自己方圆。好像在球内打拳。全身上中下盘形成一一个球， 胸腰形成一个立体螺 旋的轴，让对方接触到你身体时每处都是球切线。打你使不上劲，你反而能化掉对方的来力。

6.懂折叠。

就是一开一合、一伸一聚、一左一右、一收一放、一纵一横、一上一下、忽前忽后、忽顺忽逆的运用劲力的方法。如单鞭接第二金刚捣碓，第一个动作中，就有左攔、右上搬，下按、左发四个左右往复折叠劲。加上左膝里扣，共五个劲。

7.掌握随遇平衡。

注意虚实倒换，重视自身平衡。如双方交战时，“不在一城 池之得失"，而在乎整个战役的胜与负。

太极拳讲求在双方交手时，“不重视一拳一脚”，而在乎最终谁失去了平衡。所以，打拳时，时时处处注意身体保持平衡态，而推手时则千方百计破坏对方平衡，千方百计维护自身的平衡。

8.锻炼整体劲。

就是要将人体各部位之间协调统一，意气力、精气神统一，以丹田带动，使之周身一体， 将全身力量集中于一点;这样的发力才会有集中于一点的松活弹抖劲。

9.练习化打合一。

有时是边化边打，有时是上引下进，左引右进(如《懒扎衣》)，右手引左手左脚上下进，有时先化后发(如《金刚捣碓》)。

以上都是由太极拳的战略思想所决定的一些用劲的特征。