少林老洪拳教学视频

一、预备式

双手合十行佛家礼(见图-1)，

双手平起屈肘向上吸气，双脚随气向上提(见图1-2)。

后翻掌向下平视，呼气，双脚随气向下落地(见图1- 3)。

练前先把呼吸调匀，做好准备。

身体直立，两脚平行开立，与肩同宽、双手抱拳、屈肘置于腰间，掌心向上，目视前方。

二、白云盖顶

身体左转90度，两脚随身体转动变为小弓步。

同时.左拳变掌，屈臂由胸前横架在头顶，掌心向上，右拳不动。日视前方。(见图2)

要求:转身耍快,转身架臂耍同时进行。

三、扑步单叉

左掌下落，左步后拉成虚步，右拳抱回腰间。

目视前方(见图3- 1)。

左步向前成弓步s有拳向左方出，身随手向左方转动,左掌变拳收于腰左侧，目视前方。(见图3-2)

右脚向前上一步，双拳向后上方挥起。

双目前视(见图3-3):

右腿屈膝下蹲、左脚腿伏地直伸。

同时，左拳随跳步蹲身以顺时针方向划弧，磕扫于直伸腿部，拳心相对，目视前方。(见图3-3 图3-4)

四 起身盘肘

左拳横击至左腿上方(见图4-1),起身，向左转体90度，左腿屈膝成左寸步。同时，左拳向左、向上划弧上架在头顶，拳心向前，右拳屈肘置于胸前。拳心向下视前方。(见图4-2)

五、双云顶

以两脚为轴，左脚回至半步，两拳变掌，左掌在头顶化出一圆成缠头式,右掌在头顶化一圆成括脑式。 (见图5-1)

左脚叉出一步，随后右脚提起，双手成阴阳(见图5-2)。

右腿提膝,双手变拳，脚随之踩下，发出震慑之声。(见图5- 3)

六、七星

右脚向右跨一步，左脚随之与右脚并靠，脚尖点地，身体下蹲成左丁步。同时，双拳内旋，左拳面抵右手臂随跨步向右推出。日视右侧。(见图6-1至6-2)

七、单鞭

双手向内靠身,步成马步,两目平视,吸气(见图7-1)。

双拳用力挡开，双臂平出，身向左拧变弓步。

目视前方,呼气(见图7-2)

八、怀中抱月

左拳右拳由外向内划弧合拢胸前，步法不动，拳心向下，目视前方。

(见图8-1至8-2)  要求:双拳合拢有力。

九、冲天炮

右拳向外绕左拳一圈， 右拳由下F向上打出。左拳向下护肘，脚提起下震脚。目视前方，呼气。(见图9)

十、倒步三冲

左脚后退一步变为右马步。同时左拳冲，右拳拉至腰间，眼看左拳

(见图10-1)。

右脚后退一步变为左马步,同时，右拳冲至前方、左拳回至右拳肘窝。

(见图10-2)

左脚前置变为虚步。左拳内旋屈臂下挥出，拳面抵于左膝里处。右臂屈肘后拉。拳心向里。目视左侧。(见图10-3)

要求:动作连接要快，出拳有力，虚步要稳。

十一、三砸拳

左步向前成左弓步。

右拳向左前方砸出，身随转，左拳收于腰间。目视前方(见图11- 1)。

右拳后拉抱回腰中,右步上前成右弓步.左拳向左前方磋出成下硕式,腰随转,左拳与右脚相合。(见图|1-2)。

左右两次动作连续做出,呼气，目视前方。

十二、双绝手

左脚提起，双拳变掌朝前方撩出(见图12-1)。

左脚落地成四六步，双掌变拳向后拉，吸气(见图12- 2)

向左侧拧身，双拳由拳心朝上变为朝下，左拳后拉，右拳随身旋出，步成左弓步。呼气，目视前方。(见图12-3)

十三、双云顶

以两脚为轴.左脚回至半步,两拳变掌。左掌在头顶划出一圆成缠头式，右掌在头顶划.圆成括脑式。(见图13-1)

十四、七星

右脚向右跨一步，双拳在胸前交叉，左脚随之与右脚并靠，脚尖点地，身体下蹲成丁字步。同时，双拳内旋，左拳面抵右手臂随跨步向右推出。目视右侧。(见图14 -1至14-2)

十五、单鞭

双手向内靠胸前，步成马步:两目平视，吸气(见图15-1):双拳用力拉开，双臂平出，身无拧，步变左马步。目视前方,呼气(见图15- 2)