心意发力训练技巧

心意拳由一入手，最后又归一。

因此，起步的时候 ，不必要求系统，应该把注意力放在那个一上。

如果悟了那个一，一万也就不难。如果不悟那个一，一万及不上一。

道可大可小，天堂很宽，但门口很小，只容单人通过，再好的武功，也要自己修炼，琢磨。

老子说“道生一，一生二，二生三，三生万物。”

何谓系统，是万物还是道？

常人都把万物当成系统，所以说十八般武艺，样样精通。

但一个悟道之人，却会说，一就够了，为何要十八？虽然大家知道这个道理，但还是喜欢十八般武艺。

这个一是居中的，进可达无限，退则与道合一，所以，常琢磨这个一字。王芗斋先生自称“矛盾老人”，一就是居于空与无限之间的那个动态平衡点。人是一个整体，练拳修道是为了将这个整体的所有潜能都发挥出来。

练肌肉的以为把肌肉练到极 度 ，就可以天下无敌，但事实上，肌肉只是人体的部分。

有人练太极，完全松，柔不用力，练的是神经敏感度，那也是人体的部分，心意拳练的不是那些局部的东西，而是练一个整体，所有的设计都是为了那个整体设计的。

这个理论也有不少人在讲，但如何练却是一个问题。

有些人说，那种感受完全可以用震撼两字来表达，大家看到了这个整体是可以通过老师亲传的心意拳立即开练的，因此，心里一直要想着这个一字，因为一就是整，简，透，通，空。

撑筋拔骨：透四梢、舌抵上腭、牙齿咬、手指撑、头发上竖。

腰力发劲，不要抖，要咬 住 、就是要丹田咬住、就是要气沉丹田、吸下去后固住。

透身体的四梢！

心意拳是身心同修的拳学，修于内，发于外，每个功架都要劲气发于四梢。

通过功架的“松而不散，柔而不丢，刚而不僵”和咬气来达到。

初学者而言，“撑筋拔骨”和“锻炼中节”就是心意六合拳最要紧的秘密。

心意发力训练

规范练习一

实战式的基础上（无论是左脚在前还是右脚在前都可），以后脚掌为圆心，猛然向内向下拧蹬地面，同时拧腰转胯，把肩送出，两眼仍平视前方，送出之肩保护自己下颌、重心不变，两膝仍微屈。

默默细心地体会脚掌蹬地、拧腰、转胯、送肩的这些动作的感觉。

然后换成反架式进行练习。

要点：

1、刚练习时，应以慢慢放松练习为主，细心体会其每一动作之要领、力的发起及传递过程。

2、一旦掌握了正确要求的发力方式，则要求整个的过程一气呵 成 ，用你最快的速度，最大的力量向极限冲刺。

3、脚掌拧蹬地面要短促有力。

规范练习二

（预备式）全身放松，精神集中，两脚左右分开，略宽于肩，两脚尖向前，两脚平行，两膝微屈内扣，有含胸拔背之式，双肩内扣下沉，双手臂曲肘，弯曲度因小不能使大臂和小臂的夹角肌肉有紧张的感觉。

不能使两臂的肌肉有拉紧的感觉，左手放在左腮下，右手放在右腮下，腋下含空，两手半握成拳状，下腿内扣，头上倾，目光前视，身体重心在两脚之间。

动作 1

左脚不动，右脚以前脚掌为圆心，猛然拧转，蹬地面向内旋转 90 度 ，并带动躯干转动 45 度。

同时，髋部作突然水平平面转动，同时通过身体的转动带动肩关节也在水平面上作顺势抖动，重心不变，视线不变，同一侧肩胯在一条直线上。

然后恢复预备式。

动作 2

换左脚拧蹬，过程同上。

通过上面练习，可以发现：

脚用力拧蹬地面时，反作用力上升，髋关节同时快速内转，配合腰部的拧转带动上体内转，使内外力加速，同时也带动着肩部的快速抖动，使力再次加速，给手臂部的运动积蓄了爆炸性的力量。

这也就是我们“不动位均衡拧蹬发力”练习的目的。