少林内劲一指禅

“少林内劲一指禅”发源于古代佛教圣地福建南少林寺，属佛家“禅宗”独门修练术，历代以口传心授方法相传，至今已有一千多年历史。

“少林内劲一指禅”功法之命名具有深刻的内涵:

1.所谓“少林”，特指该功法源出于少林寺，是一种属于佛家法门的气功; 

2. 所谓“内劲”，表明本气功以修练内劲为主。

内劲是人体内十二经脉与奇经八脉气血之“劲”，是人体生命活动之物质基础,是机体活动的能量，是防病祛邪、强身壮体、延年益寿之动力，是蕴藏在人体内通达表里、贯穿上下的内在潜能; 

3.所谓“一指”，表明了该功法以指、趾为着意点的独特之处。

本门气功以十二经脉始、末端之指、趾为练功的着意点，在站桩功的基础上，通过严格有序的扳动手指的训练,从而使脏腑十二经脉气血畅通，“内劲”纵横相贯，体内阴阳平衡;

4.所谓“禅”，是梵语“禅耶”的略称，印度佛教中的“坐禅”或“修禅”之意。

修炼本功法可静心止息，抛弃杂念，修心养身， 益寿延年。

佛门弟子为保护佛教圣地的安全，又创新出一整套的竞技功法及诊病、治病、接骨等医疗方法，形成了众多气功中比较独特实用的一一个流派。

本功法以经络理论为基础，无须意守，刚柔相济，动静相交。通过有序的手指扳动及由浅入深、互相贯穿的功法训练，可使练功者自然地产生气感，并使人体之内气与自然界之清气融为一体,外气内收，内气外发，阴平阳秘，循环如常。练功者通过长年锻炼还可发出外气为病者治病。

“少林内劲一指禅”第三套功法是在第二套功法虚步站桩的基础上，进一步深入加强单腿的下盘功夫，同时又进一步训练内气外放、外气内收的功力及内劲的爆发力，难度较大，需要认真反复训练，才能使动作协调，运气日如。

整套功法由九个部分组成:

1.预备动作;2.起势;3 低位马步站桩;4第二套手指扳动 

5.虚步罗汉 6.双指叠功; 7.罗汉抱月;8、全佛罗汉; 9.收势。

要领:熟悉功法过程，姿势正确，动作自然、柔软、连贯。舌舐上腭，自然呼吸。

情绪稳定，静心沉气，不用意念。外静内柔，似松非松，上虚下实。

练功前应做些辅助动作，使肌肉、关节、韧带放松。

1. 预备动作

   
   

人体自然站立，双脚平行，与肩同宽，两脚尖在同一水平线上。脚趾稍抓地，使整个脚掌紧贴地面，重心在脚底涌泉穴。双目平视前方，嘴唇轻抿，舌尖轻舐上腭，以鼻自然呼吸。上身自然松直，两臂下沉，两腿正直，两手放松，贴于辫缝处。两手掌心劳官穴相对(图1)，时间为1分钟。

2 起势

两手掌心劳宫穴相对，以小臂带动上臂慢慢向上提起(图2)。

待两小臂平行上提至与肩平时，手掌慢慢旋转，掌心朝下，十指指尖逐渐相对，并向胸前慢慢收拢(图3)。

待大拇指外侧与锁骨相距10厘米左右时转腕,掌心对胸，指尖指向胸部正中(即任脉)，间距10厘米。然后慢慢向下移动。

当移至腹部时，向两胁拉开，两手掌心分别对准肝区、脾区，间距10厘米，时间1分钟(图4)。

然后缓慢翻掌，翘指，使掌心向前，手朝上,并向正前方推出(图5)。同时，上身逐渐下沉，两腿慢慢下蹲。待两手臂基本推直时，手腕慢慢放松下沉，使手背与小臂在同一水平面。然后以两肘带动小臂慢慢向身体抽回，停止下蹲，成低位马步站桩式(图6)、整个起势过程约需2分钟。

3.低位马步站桩

起势结末即成低位马步站桩姿势，眼睛平视正前方,身体上虚下实。上臂与小臂之间夹角为110~130°.小臂与地面平行，小臂间距为60厘米左右。膝微屈，膝盖与地面垂直线不超过脚尖，大腿与地面水平线之夹角为45° (年老体弱者可为30°)。

两手成松握状,大拇指放松下垂,食指、中指、无名指、小指四指依次排成阶梯形，各指间距离约2厘米。手背、手腕、小臂应在同一一水平面上，中指掌骨与小臂中心线应在一直线上(图7)。连续站桩5分钟。

此功法旨在进一步加强下盐功法。桩低一分，气进三分。通过低位马步站桩训练,气感能迅速成倍增加。

4.第二套手指扳动

全身保持低位马步站桩姿势不变，按规定的顺序逐一扳动手指。

①中指扳动一次。次序:中指下扳，使中指与食指间夹角为45°<图8 ) >中指复原。

②食指扳动一次。次序:食指上翘，使食指与中指间夹角为45*(图9)→食指下扳，使食指与中指间夹角为45°(图|10) +中指复原。

③食指、无名指同时扳动-次。次序:食指、无名指下扳，使双指与中指间夹角为45° (图11 )+双指复原。

④大拇指扳动一一次。次序:大拇指下扳，先使大拇指与食指成90°左右再下扳,其指端位于食指第二指关节下侧，间距5厘米，指端斜指地面，约与地面垂线成60*夹角(图12) 一大拇指复原。

⑤无名指扳动一次。次序:无名指下扳，使无名指与中指间夹角为45°→无名指复原(图13)。

⑥小指扳动一次。次序:小指下扳，使小指与无名指间夹角为45°(图14)→小指复原。

⑦大拇指扳动二次，动作同④。

⑧中指、无名指同时扳动一次。次序;中指、无名指下扳，使双指与食指夹角为45* (图15)  双指复原。

?中指扳动一次，动作同①，共计扳指十次，总计7分钟。

练习注意点: ( 1 )扳动的手指应自然松直，以该指的指掌关节力下扳中心。指根发力，刚柔相济，注意尽可能不带动其余手指。

(2)每扳动一次手指应包括:①手指下扳，时间20秒;②手指复原，时间20秒(除手指上翘20秒外)。

(3)除手指动作外，全身保持低位马步站桩姿势不变。

第二套手指扳动是本门气功训练外气内收、内气外放的特殊训练方法。通过有序的手指扳动，可以促进经脉气血流通，以使脏腑经脉气血平衡。食指与无名指及中指与无名指的同时下扳，能同时疏通大肠与三焦经、心包经与三焦经:从而强烈促使内劲蓄发。练此功时，腿会产生规则的上、下剧烈颤动，全身感到发热，这些均属正常现象。

5.虚步罗汉

(1)左虚步罗汉

手指振动结束，低位马步站桩2分钟，使身体重心慢慢移至右脚掌心涌泉穴上。左脚轻轻提起，向右脚斜前方迈出，腿尖轻轻着地，脚跟抬起，距离右脚10厘米。同时，左臂上提，左手慢慢上举，略过头顶，左手掌之大鱼际与左额闾距为20厘米掌心对正前方，五指指天，手指仍成松握梯形状，松扇沉肘。右手慢慢下移，掌心对右髋上方:间距10厘米(图16),时间5分钟。

(2)右虚步罗汉

接上式，左脚踏实，身体重心慢慢移至左脚掌心涌泉穴。

右脚轻轻提起，向左脚斜前方迈出，距离10厘米。脚尖轻轻着地，脚抬起离地10厘米。

同时右手从髋上方沿腰外侧慢慢.上提，经喉部、面部右外侧举过头顶，掌心对正前方，左手掌之大鱼际与有额间距为20厘米，松启、沉肘。

左手由头顶上方沿右手右臂外侧过肘后向左下移，掌心对左髋上方，间距10厘米(图17)，时间5分钟。

(3)恢复低位马步站桩

右脚由虚踏实，左脚前移与右脚平行，两脚与肩同宽。右手下按，左手上提，两手移至腹部正前方，掌心向下，分别向两边分开，恢复低位马步站桩姿势，时间I分钟。

此功法五指对天，可使外气内收;掌心对髋部:可使内气下沉，脚底生根，气贯百会，内气畅通，雄姿倍增。

6.双指叠功

(1)左虚步双指叠功

低位马步站桩1分钟。身体重心慢慢移至右脚掌涌泉穴，左脚轻轻提起，离地5厘米，向右脚斜前方迈出，距离10厘米，脚尖轻轻着地，脚跟离地10厘米。同时左右两小臂开始作水平交叉，两手转腕。掌心朝上，左手经胸前向右臂曲池穴上方移动，右手移至左肘下方。两手同时到位后，左手沿石小臂下移，旋腕使掌心朝下，中指、食指自然松直，指端指向正前方(其他手指仍微屈松握状)，移向腹部正中前方，距离腹部40厘米。

右手翻掌，掌心朝下，食指、中指自然松直(其他手指仍微屈松握状)向前移动，使右手指指端指向左手。此时左小臂与上臂之间夹角为135° ,右手小臂与上臂之间夹角为90“，左有两手食指、中指在同一水平的前后直线上(图18、19)，定式8分钟。