大成拳功夫

站桩原是我国武术传统的基本功，过去皆以口传心授，闭门自秘，自20世纪20年代起，河北省深县王芗斋先生始公开传授,并在实践中丰富提高，使站桩逐步发展成为一种疗效卓著的医疗体育。

王芗斋先生传授的站桩功，是在心意拳、形意拳、意拳、大成拳的基础上，摒弃了传统的套路架子和招法，专门强调意念引导，精神放松，统一意志，统一气力，统一动作，使形、意、力、气、神,浑元一体，调动全身一切积极因素，为一击而服务的新兴拳学派，因此，时人以拳术改革家视之。

大成拳的锻炼方法是以站桩为主，佐以走步、试力、发力、试声、推手、实战。

树木虽然凝然不动，但却生生不停，不断发育成长，坚实壮大。

可能是由于这一自然现象的启示，我国古代劳动人民便创造出“站桩功”的锻炼方法。大约2700多年前《管子》一书中，就提出了“上离其道，下失其事，毋代马走，毋代鸟飞。毋先物动，以观其则，动则失位,静乃自得”(《管子》 卷十三心术上第三十六)站立不动的求“物"学说。

稍后的《老子》一书中又.提出:“抱一无离， 独立不改，以观其妙，周行不殆，以观其微。”(《老子》十章、二十五章)。

独立不改变即是站桩不动的练功方法。

再后的《黄帝内经》一书中更具体地写道:“提事天，地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。”(《黄帝内 、经》上古天真论)以上的“毋先物动”、“抱一无离”、 “独 立不改”、“独立守神” 等等都是形容站桩的原始名称。

今天，站桩不仅是武术爱好者的一项基本功，而且是一种功效卓著的医疗体育方法。

据初步试验观察，它对多种慢性疾病，如慢性气管炎、慢性胃肠炎、慢性肝炎、心脏病、高血压病、神经衰弱症、慢性风湿性及类风湿性关节炎，以及外观上有明显病理变化的疾病，如全身多发性脂肪瘤、甲状腺肿大症等等的治疗，都取得了意想不到的良好效果。

站桩疗法作为医疗体育的最大特点就是无副作用。

因为它既不要求必须人静，更不用人为地调整呼吸，也不要求意守丹田和大小周天，只要在阳光充足、空气新鲜的地方，不论室内或室外，摆好姿势,站立不动，犹如树桩，自然呼吸，全身保持“松而不懈，紧而不僵”的状态就行了。

站桩的姿势多种，但方法简单，而且练功时间可自行掌握，一般由5分钟开始，最多到1小时，所以男女老幼均可根据自己的身体情况，随时随地进行锻炼。

从现代医学角度看，人体具有一定的自我保护能力，能够产生抗体，以抵抗外来的“敌人”，如病毒、细菌，等等。但这种能力是因人而异的，即使在同一人身上,也会因时因地而异。

当这种抗体对外来敌人的反应迟缓而乏力时，那些侵入的伤口或隐藏在身体里面的病菌，便会长驱直入，腐蚀破坏。

反之，如果抗体的反应是迅速而有效的，那些外来的敌人便会尽快被歼灭，而身体也就可以安然无恙。

站桩所以能治病强身，就是因为通过这种特殊形式的锻炼,身体各组织系统增强了抵抗力,使保护自己的机能得到调节、增强和提高。

站桩练功时，由于四肢必须保持一定程度的弯曲，骨骼肌就得相应地保持持续不断的收缩作用，因而促进了血液循环的重新分配，内脏里贮存的血液被动员出来，使参加循环的血量大大增;

同时，肌肉里的毛细血管也大量开放。这主要表现在手足等处有麻胀感，皮肤上有蚂蚁爬的感觉，全身发热出汗等。

过早的机能衰退是由长年的喜静少动和懒惰所致,经常坚持站桩练功的人，可使自己生物年龄较同龄者年轻。

人到成年以后，心脏输送血液的能力每年大约降低1%，到了60岁，血液从

两臂流向两腿的速度要比年轻人慢30% ~40%;胸壁也因长年懒惰而逐年硬化，深吸一口气后，呼出的气也会逐年减少。

到了70岁，神经传达信息的速度也会降低10%~15%。

但是，这些随年龄而来的衰退现象，大都能借助于合理的体育运动予以延缓。

经常从事体育运动能使老年人安静时的心率降低，并能使每次心搏所送的血液量增加。坚持站桩练功能改进血液循环与呼吸系统的功能，增进肌肉的收缩力量，有助于保护关节免受意外损害，防止老年人的关节硬化;同时由于练功后体内钙的含量也会相应增加，而使得人体相对骨损伤的概率随之降低。