绵拳

“绵拳”是一种以柔见称的拳术。

动作大方，舒展柔和，性质与太极拳相似。不同的是出拳必须有力，起、伏、跳的动作具有一定的灵敏性，平衡动作较多，整个拳套的活动量也较大。

拳中增加了一些旋转动作，对灵放性的要求有了进一步的提高。

绵拳的手法，步法和腿法

在整个的拳套中包括许多基本动作，属于手法的有拳、掌、钩手;

步法中有虚步、歇步、马箭步、坐盘、盖步、倒叉步、金鸡独立、垫步;腿法中有踢腿、倒打紫金关、旋飞脚、扫蹚腿、虎跳、旋子。

整套动作中有起、有落、有行势、有停势。

动作时，要求手到腿到(或眼到手到) ,两腿与全身的动作要配合协调。

第一段的重点动作是“倒打紫金关“

这是一个需要全身关节灵活和肌肉协调配合的动作。

由于在这一动作的前面没有准备动作，因此在动作的过程上显得太突然，动作不易协调，而且容易受伤。

这一动作的前面增加了挺胸抬头的舒展动作和前俯身后退与向后弯腰的有关动作。

这样可以增加动作的协调性，避免受伤;而且在排列上也显得合理些些。

从动作的形态上来看，成为从容而舒展的动作，同时可以减少自然紧张和吃力的现象。

第二段是以“金鸡起落”、“旋转” 、“展翅” 为重点动作。

动作的轻重、快慢、大小表现得自然。

如金鹅落步时是慢而轻，馬步平掌时是快而重，金鹅旋转时(用右脚实旋转)是快而轻，铺腿穿掌时是慢而重，金鷂展翅时动作大，左臂内扣时动作小等。

第三段是以“坐盘穿踢和前后劈叉”为重点动作。

坐盘穿踢时，应使起伏动作明显，在转腿时身体尽量接近地面。

穿掌后，右腿伸直向前上方踢起使动作成波浪形。

” 前后劈叉”的动作，原是两脚突然分开劈下与跳起，动作过程中很不协调。由于髖关节的韧带突然伸张与收紧，会失掉强性，也很容易受伤，同时动作吃力，会使情绪紧张。

因此当有腿踢起后,左脚輕輕地一跳,兩脚前后落地，右脚.慢慢地向前滑出，这样既不容易受伤，也不会感到吃力，且可使动作得轻盈柔和，两腿跳起离地的动作，改为用左腿由后向前，向右平扫，使它在右腿的外侧踏下,支持体重，同时两臂左摆，并用头向左后方拧转的力量，来带动右腿离开地面，使上体向右旋转一周。

这个动作的好处，不单抛髋关节来起身、抬腿的重量，裢且其他部分都能配合这个动作，做起来既省力、美观，而且.在锻炼上也较全面。

第四段的内容主要是五种平衡动作，由一脚直立，另一脚离地向侧、向后、向前上方举起，以及两个相似的一腿屈蹲，另一腿在前、后举起的平衡。

为了使本身的感觉能力發展得牛衡，就將后一个屈蹲向前举腿的平衡，改为仰身平衡。在秣智这些动作时，要求姿势柔和、优美而有力，囚此呼吸必須平靜，动作应尽可能缓慢些。

第五段的重点动作: 

(1) 回头望月一腰部尽量向右后转。

(2) 探海取珠一原来的动作是左、 右两脚交换的燕式平衡，由于在排列上感到有些重复，同时动作过程也比较平淡，因此將有脚支持的燕式平衡动作保留，而將左腿直立、右腿后举的动作，改为右腿后上举，上体前倒，兩手抱左腿后部，貼左腿的动作(就是現在的“探海取珠”)。

它的优点是手、脚、头三部分的力量集中。

(3) 鷂子翻身一紧接探海取珠之后就翻身成停止的动作。

原来在“动”和“静”上沒有提出过明确的要求，动作时显得混乱和繁张，現在要求在动时要“敏捷”、“矫健,” 静时“健美”、“和踏”，使动静分明，这样动作起来生动、活泼。

第六段内容主要是四种旋转的动作，原來只有扫趟腿与旋风脚两种，整理时在前面加上了虎跳、旋子兩种旋轉,这样不但使动作多样化，而且在锻炼上也加强了实战的适应能力。