南少林大力鹰爪功

南少林大力鹰爪功系南少林寺绝技之一种 ，属硬实一派，重阳刚之力

一旦练成，能以鹰爪大力掰碗碎杯、分筋错骨，实为擒拿必修神功。

相传此功由南少林寺武僧胡惠乾传出，胡惠乾是与方世玉、洪熙官齐名的南拳宗师。据少林浑元一气功名家金警钟先生记载，在一次表演中，他看到有擅此功者，用爪将铜板掰折。其功之威力可见一斑。

一、内功夫

两膝盘坐于床上，左脚架于右脚上，百会穴与会阴穴呈一线，腰背挺直，轻闭双目，舌尖抵于上腭，双手呈爪状，分别置于左右腰侧，虎口向外，爪心向上(图1 )。

做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻作长而匀细的深呼吸，呼吸声不能听见，双爪随着一吸一呼收进推出:

初吸气时，使小腹饱满，要自然为之,不能刻意，同时双爪开始准备，略略用力，蓄势待发。

然后呼气，呼气时小腹自然内收，双爪在呼气的同时用劲，于腰侧向前用力推去，爪手筋韧紧张，好似推开重物，,但不可推得太快，要平直前推(图2)。

然后再吸气，再吸气时，双爪在吸的同时用劲，拉回于腰侧，双爪仍然贯

劲，好似牵动重物。

二、双爪扑

两掌撑地与肩同宽，两腿伸直并拢，两脚并拢以足尖支地，百会穴与会阴呈一线，腰要直，不可陷下去,舌尖抵上腭，两掌撑地随呼吸推动身体(图3)。吸气时，双臂弯曲，使身体贴近地面(图4)。

呼气时，双臂慢慢推动身体离开地面。双臂伸直，如开始势，再做第二次。

本势练功7天后，将小指减去，再练14天,将无名指减去，这样每14天减去一指，最后以双手食指支撑全身，练到两食指能支撑身体练功15分钟，则此功初有火候，可换下一势练习。

三、单爪扑

右爪以爪指面支撑于地，臂伸直，两脚亦伸直，以右脚外侧着地，身体侧卧，左腿搭于右腿上,左爪向左侧伸直，百会穴与会阴呈一线(图5)。

右臂屈肘，身体下降，使右胸贴近地面，左爪不动,气从鼻子吸入(图6)。

略停片刻，右臂推撑伸直还原，在右臂伸直时,气也呼好。数次以后，换左臂进行。

这样双爪交替练习，每20天减去一指，至练到能以食、中两指支地练功30分钟为大成。在减指的同时，每次用砖将脚垫高，等到能将身体完全倒立(图7)。

四、千斤提

用一小口酒坛,重约10公斤，用拇、中、食三指抠住坛口，双脚分开站好呈四平马，另一手呈爪置于腰，眼向前视，百会穴与会阴呈一线(图8)。

吸气时，三指抠住坛子的口向上提至与胸同高(图9)。

呼气时，三指随之下降使酒坛落于地。数次以后，再换另一手。这样双爪交替练习。每10天加细沙1公斤,直至缸口加满，重约75公斤，能升降自如，且力不乏、气不涌时，则大力鹰爪功阳劲已练成，再换擒拿势练习阴劲。

五、擒拿势

以上二势功成后，指力已具阳刚之力。

此时可于练功后佐以鹰爪擒拿势。

一则可以练成活劲，为技击中分筋错骨打下基础，再则也可防治手指麻木的毛病。两脚分开，站四平马步。

全身放松，不可用僵劲，双手握拳抱于两腰侧，拳心向上(图10)。

先将右拳向左前上方伸出,速度宜缓，上身亦随之微向上升并向左转，左手不动。手臂在伸出过程中内旋，当右手伸至左肩前略向上时，变拳为爪，五指微开,爪心朝下，意在指尖。

右手伸出后肘关节不可伸直，伸至极限时仍应保持微屈，完全伸直则劲僵(图11 )。

在伸出右手的过程中，配合长匀细的吸气，随即猛然握爪为拳，同时手臂外旋，手心上翻,右手迅猛回拉，收至腰侧(图12)。

此动作要求沉肩坠肘，否则劲力飘浮。沉肘回拉的同时，上身微下坐并向右微转，恢复马步(图13)。

正身站立。在回拉过程中，配合吐气，口发"嘿"声。

发声应短促有力。“嘿"声吐完，此动作亦应同时完成。

吐字时，全身之筋肌及精神应为之一振 。

接着，出左手，要点与右手同(图14-16)。

一右一左，依次练习。

此功练习时间长短由个人掌握,不可精疲力竭，过度疲劳则有害无益。

平时要勤练拧石轮，以增加手指及腕臂力量(图17)。

[注意事项]

1.要做到上述的一切要求。

2.练功前先要活动手指关节，练后必须用药水洗之。

并反复活动手指，以防手指僵硬。

3.练功时要高度集中注意力，特别是练单展势时，以防手指折伤，发生不必

要的事故。

4.练功半月后，双爪出时伴有胀感，或有心烦上火或呼吸增快，属正常情

况，久练自消。