血糖高按这几点吃饭 可逆转糖尿病

01选择优质蛋白质的窍门

1、每周吃2-3次鱼;

2、去皮鸡肉是优质蛋白的良好来源;

3、每日选择低脂肪肉类(鱼、瘦猪肉和瘦牛肉)100-150克;

4、每日食用1个鸡蛋;

5、每日摄入适量的豆制品;

6、每日饮鲜牛奶或酸奶1-2袋(杯);

7、吃少量坚果类食物。

02增加膳食纤维的窍门

1、选择全谷、全麦食物做早点。

2、用部分粗粮代替精细米面，但吃粗粮也不能超出总量。

3、每日膳食中可添加豆类食物，如红豆、绿豆等。

4、每日必须吃青菜，特别是青菜的叶和茎。