转自公众号：今日讲糖
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大米饭是主食的一部分，但是大米饭升糖挺厉害，但是不吃有感觉挺饿的，怎么办？

血糖高的人怎样吃大米饭血糖会升的慢些或者说升的少点呢？

1、变个花样做米饭

在做大米饭的时候加入一些杂粮比如荞麦、大麦粒、薏米、等这些粗粮，混合在一起做大米饭，可以有效的减少餐后血糖的升高值。

2、用蔬菜替代部分米饭

用蔬菜青菜替代3分之1的米饭量，蔬菜膳食纤维含量高，对于血糖的稳定也很有用，这样你的血糖就会比较稳定了。

3、不要做的太烂和煮粥

大米饭淀粉含量很高，蒸大米饭是比平时少加一点水，不让大米饭太烂，这样可以减缓大米的消化速度，同理糖尿病人不要喝大米粥。

4、注意下进食的先后

先吃蔬菜在吃肉最后吃米饭主食，这样可以减少主食的量，又不会感觉吃不饱，并且对身体也有好吃，以后要养成这样的吃饭顺序。

培希元主食面条，是一款糖尿病人可以长期食用的主食

五、进食时可以吃些蛋白质食物

蛋白质食物饱腹感强，同时也让身体增加了营养，减少了碳水化合物主食的用量，血糖也会比较的稳定，不会出现大的波动。

糖尿病人可以长期吃的主食，不再整天不敢吃饿肚子

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