"快走"是一项非常健康的运动方式，即强度足以出汗但不至于妨碍交谈的速度，可称为"快走",大约12分钟内走完1公里。它能加快肌肉运动，促进全身血液循环，有利于提高氧气消耗，还能增加心脏的起搏力度，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。那么怎么快走才能有效降糖呢?

一、监测血糖

血糖过高或过低都不适合参加运动，若血糖过低，则应加餐，同时注意多饮水。运动时间的选择应避开胰岛素或降糖药物血浓度达到高峰的时间，同时应避免运动肢体注射胰岛素，以免胰岛素吸收加快，出现低血糖。

二、 加大步幅，用力走路

大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50%的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少50%的血管，推动下肢的血液流动，所以，这是预防糖尿病足最简单有效的方法之一。

三、 时间固定

最好的步行锻炼时间是15:00~21:00(糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说，如果定下每天19:00走路锻炼，到了时间就必须行动。时间一般持续在半个小时左右为宜。

四、 距离固定

一般锻炼路程应不少于3000米(或30分钟)，也可根据年龄进行调节。但只要定下，就不要随意改变。

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五、 步频固定每次步行的速度尽可能一致，最好像列队行走一样有节奏。速度以每分钟120步左右为宜，达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的程度即可。每周不能少于5次，一个锻炼周期为3~6个月。

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