走路老少皆宜，不仅强身健体，还能降糖减脂，可以说是最安全、最经济、最方便的运动方式了。

那么，糖友如何走，降糖效果最好呢?

1. 走多长时间好?

快走开始5～10分钟，血液中的葡萄糖消耗很少，降糖的效果并不明显;

快走20～30分钟以后，血液中的葡萄糖大量消耗，降糖的作用才明显地凸显出来;

快走40分钟以上，身体就开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但不是最佳状态了。

因此，如果每天保持1～2次，每次持续30～40分钟的快走，即可保证较好的降糖效果。

2. 什么时候走好?

糖友最好选择在饭后1～2小时开始快走，这个时段体内血糖处于高峰，有助于降低餐后血糖，且避免发生低血糖。

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3. 走到什么程度好?

快走达到身体微微出汗，呼吸加快，心率达到(170-年龄)的程度，降糖效果最佳。

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