糖尿病19年了，不吃降糖药，糖化保持6%以下，他只用这四招！

定时定量就餐

对于糖尿病患者来说，要想控制好血糖，在饮食控制上，相对比较严格。

每顿主食量固定控制在80～150克(熟重)。

这里指的是熟重——蒸熟后的米饭重量。每人煮饭时所放水的多少比例有差异。130克米饭如果换算成生米可能是50克左右。

主食量固定着，但并不是一成不变。根据自己年龄的情况，将餐后血糖的目标定在10 mmol/L以内，"餐后血糖有点低，将主食量提高到了150～180克。"

使用食物交换份法

吃米粉、米饭还是面包或者馒头，只要掌握一个总量原则，血糖平稳控制自然不在话下。

控制摄入量，进行食物交换，"比如，吃半个粽子，就少吃1两米饭。基本上血糖能控制在8～9 mmol/L之间。"

有糖友要说了，如果吃什么，都要进行热量计算，多麻烦呀?

解决办法：因引起血糖升高的主要是高碳水化合物食物，所以他主要在主食和其他高碳水化合物食物上，用这招。其他热量低的蔬菜，对血糖影响不太大，就不计算这么多了。

运动必不可少

运动规律，每天晨起运动、进行太极拳晨练，晚餐后健步走、睡前运动。除了改掉饮食习惯，坚持饮食控制，还要坚持运动。早上，快步走1小时;中午，快步走30～40分钟;晚上，快步走1小时或上下楼梯60层。早上的快走也可替换成了练气功、打太极拳。

或者每天早上坚持晨练一个小时。午餐后不运动，但30分钟内不坐不卧，只站立或者走动，然后再午睡30分钟。晚餐后快走30～40分钟。

控量小技巧：

1.打太极拳，按运动时间来控制运动量。

2.快走，选一条固定的路线，每次走一个来回，能控制运动量。

在晨练之前，为了防止低血糖，都有提前进食，一般是一袋牛奶或者一片全麦面包片。

有糖友运动时间不太方便，有什么办法呢?

1.上班族可以上下班的路上，找一段比较固定的路程来步行。

2.利用时间碎片，在室内进行一些运动。

比如：金鸡独立，每次左右脚各3分钟。

上下蹲起，每次10分钟。

原地马步冲拳，每次10分钟。

血糖监测是重中之重

要想停服药物保持血糖平稳医生给了建议指导："必须密切监测血糖。一旦血糖不稳定，就赶紧恢复用药。"

没想到，这降糖药一停就是9年多。并且在频繁的血糖监测下，他摸索出一套适合自己的 "饮食干预+运动"的控糖方案，至今保持血糖稳定良好。

血糖仪是他裸奔路上的功臣。指导着他的生活，引导着他对饮食和运动方案的调整。

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总原则就是

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在血糖监测的指导下，

"管住嘴，迈开腿"。

糖友都可以"裸奔"吗?

在抗糖路上"裸奔"，是有条件的，并不是所有糖友都可以。

糖尿病的"裸奔"既不是不食人间烟火的"饥饿疗法"，也不是超负荷运动的"玩命疗法"。

对于不顾自身条件、盲目跟风"裸奔"的糖友，很可能会延误治疗。

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