每天这样走步，持续降糖12-17小时，好过二甲双胍

每天走上一万步，降糖作用能维持12-17个小时

运动疗法的优点很多,可以使胰岛素受体数目相对增加或结合力上升,有利于控制血糖;还能增加肌肉对血糖的摄取和利用,运动后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖原消耗,血糖会进一步下降,中等量运动降糖作用能维持12-17个小时。

“适量而定期的运动,能增强体质,改善健康状况。不仅可以降低血糖,还能减少降糖药的剂量。很多病情较轻的糖尿病患者,仅仅通过饮食疗法和合适的运动,就可以使病情得到有效控制。

步行强度的选择

“国外推荐的每天步行1万步,我国推荐每天6000步-1万步,包括三餐后步行的量和平时步行的量。”“步行的运动强度较小,比较安全,特别适合年龄较大,身体较弱的患者。

●60岁以下的病友适合快步行走,每分钟走100～130步,但需注意预防低血糖反应,口袋中应预备糖果和饼干。

●60岁以上的老年人以及血糖不稳定的病友适合散步,以每分钟走60～80步为宜,不会引起低血糖反应,但运动强度偏小。

●而身体状况好、体型肥胖的病友适合疾步行走,每分钟可走150步以上,速度接近竞走。这种走法最能减肥。

步行时间的选择

餐后1小时左右活动较好,不易低血糖。每次运动时间在20-30分钟左右为宜,并根据自身条件适当增减,中间可休息再继续。注意应避开药物作用高峰,以避免发生低血糖。

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运动疗法禁忌症，以下8种情况的患者,不宜进行运动疗法:

●合并各种急性感染

●伴有心功能不全、心率失常、并且活动后加重

●严重糖尿病肾病

●糖尿病足

●严重的眼底病变

●新近发生的血栓

●有明显酮症或酮症酸中毒

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