很多糖友晚上不吃饭认为空腹血糖会正常,其实这是错误的做法,晚饭做东这几点不会影响血糖波动还会有饱腹感



1、晚饭早些吃

晚饭最晚不要超过晚上7点。吃得太晚,会影响消化不利于肠胃,加之夜间活动量较少,血糖也很容易飙高。


2.晚饭吃素点

晚餐最好多选择蔬菜,少吃肉,晚餐时如果吃过量的肉、蛋、奶,会影响钙的吸收,如果吃得过于油腻,还会导致第二天早上肚子饱胀,影响早餐的食欲。


3.晚饭少吃点

与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。晚餐所进食的热量,最好不要超过全日膳食总热量的30%。

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4.晚饭吃粗点

糖友晚餐的主食可以选择燕麦片、荞麦挂面、麦麸面包、杂饭、蒸玉米等。燕麦和麦麸中含有葡聚糖,它是一种可溶性膳食纤维,能够促进肠道蠕动、防止便秘。粗还具有调节血糖和血脂的作用,粗与细的比例可为1:4,粗比例不宜太高。



降血糖其实真的很容易


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文章标题:糖尿病晚餐这么吃,既稳血糖又饱腹!发布于2023-10-31 21:13:27

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