01选择优质蛋白质的窍门
1、每周吃2-3次鱼;
2、去皮鸡肉是优质蛋白的良好来源;
3、每日选择低脂肪肉类(鱼、瘦猪肉和瘦牛肉)100-150克;
4、每日食用1个鸡蛋;
5、每日摄入适量的豆制品;
6、每日饮鲜牛奶或酸奶1-2袋(杯);
7、吃少量坚果类食物。
02增加膳食纤维的窍门
1、选择全谷、全麦食物做早点。
3、每日膳食中可添加豆类食物,如红豆、绿豆等。
4、每日必须吃青菜,特别是青菜的叶和茎。
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03减少脂肪摄入的窍门
1、不吃动物油;
2、烹调时少用植物油;
3、选择瘦肉;
4、吃鸡肉、鸭肉时去除外皮;
5、不用油炸、油煎法制作食物;
6、多用煮、炖、汆、蒸、拌、卤等少油做法制作食物;
7、尽量不食用黄油或奶酪;
8、尽量食用低脂或脱脂奶制品;
9、少吃坚果类食物;
10、少吃奶油类食物。
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文章标题:血糖高按这几点吃饭 可逆转糖尿病发布于2023-10-31 21:04:26