阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体“”，再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注
那么午睡多久才好？还有什么其他的注意吗？ 1、午睡的时间和时长 在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法。但若睡得过久，也会带来负面影响，会造成浑身无力，越睡越累的状态。 建议：20 分钟左右的午睡时长最佳，13 点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。
2、午睡前注意事项 进餐后体内血液会大量集中到消化系统，但若餐后立马睡觉，容易导致消化不良。
建议：就餐后，在周边稍作走动或是站立，餐后 20 分钟左右再进行午睡。
午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，则对健康的危害非常大。
①损伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高，也可能导致青光眼。
②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。
③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。
④引发肥胖。伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。
建议：在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。 4、午睡位置 睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，而夏季气温较高，应避免在通风口睡觉，以免引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病。对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。 5、午睡醒后注意事项 突然起床，会引起体味形体血压，对心脑血管十分不利；另外，午睡后很多人会有心跳加速等感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。
建议：中老年人在睡醒后，一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立，站起还要等 30 秒，才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。 好睡眠，姿势很重要
1、仰卧式 头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会更加紧绷。 另外，仰卧时，口腔中的悬雍垂会下垂，会引起气道阻塞，出现打鼾的现象。 2、俯卧式 俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形，面部的血液循环不好，出现色斑、色暗淡。 3、蜷缩式 蜷缩式会影响气机的升降出入，对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。 4、侧卧式 专家提示，右侧卧位是最提倡的，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。
四类人群，午睡不能马虎
1、低血压人群 夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。 2、过于肥胖人群 肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积。午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。 3、血液循环差的人群
血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者，不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情。 4、睡眠障碍人群
对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。 夏季最好的养生方式，就是这么简单。每天坚持午睡，远离疾病，活得更健康、更有活力！
睡眠和饮食是养生的两大法宝。夏季气候炎热，大部分人会失眠，因此，午睡就显得更重要了，特别是中老年人。
适当午睡，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”，危害也不小！
午睡有多好，你真的知道吗？
健康的午睡有助于身心健康，很多长寿老人也都有良好的午睡习惯。
午睡有多少好处，你真的知道吗？
1、缓解疲劳
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。每日午后小睡 10 分钟，就可以消除困乏，恢复精神，其效果比夜间多睡 2 个小时好得多。
2、增强记忆力 午睡可以令人的精力和警觉性，得到大幅度提高。午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
3、提高免疫力 中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
4、改善心情 午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。
5个误区，越睡越危险
午睡虽好，但近 80% 的午睡人群都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康！
1、缓解疲劳
午睡虽好，但近 80% 的午睡人群都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康！
3、睡的最佳睡姿
“”