阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体“”，再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注睡眠问题说一千道一万，还是要回到那个根本面上，一切的睡眠问题无非是三个——
在这份报告里有一个挺有意思的洞察，我以前以为，入睡困难是大家焦虑的重点，现在发现不是。原来中国人排名第一的睡眠问题，不是入睡困难，而是早醒。
超过40%有睡眠障碍的人，都说自己最大的问题是睡的“续航时间”不长，而且经常在某一个时间节点突然就醒了。这种现象的背后是什么原因呢？
入睡困难的元凶 白天不够累
通常，可以这样认为，入睡困难的人是因为——他在白天不够累。
这个累，主要是指身体上的累，很多人是心累：思前想后，看那个股票盘或者开会，或者是要跟同学、同事勾心斗角，防小人，这种事情很焦虑。
很难入睡的一个重要原因是，白天身体不够累，运动量不够，晒的太阳不够多。
这导致我们的褪黑素分泌浓度不够，这当然跟衰老也有关系，但是褪黑素的分泌有个必备条件是血清素，血清素分泌的多，更有助于褪黑素的形成。
血清素是哪里来的呢？居然是和晒太阳有关。
所以，如果你发现自己入睡困难，你要去检讨一下你晒太阳够不够多，你的运动量够不够多，身体出的汗够不够多。总之就是这一些累不累的原因。 入睡的妙招 晒太阳
还有一些人睡不着，是因为有一些让他特别兴奋的事情，只要一开始想这个事就控制不住，一直往下想。眼耳鼻舌身意，色声香味触法......兴奋的神经一旦被调动起来，就控制不住。
所以我们要学会不要去想那些会让你兴奋的事情。但这个很难控制。
在《睡觉》这本书里专门讨论这个问题，其中比较快的解决这一切的问题，还是那三个字——晒太阳。
如果能够在晒太阳的时候，结合一些体力活动，有一点出汗，那就非常好了。
怎么会有那么多睡不好觉的问题呢？我想可能就是因为人们与自然的连接少了。
早醒元凶 你肠道的菌群在造反
以上讲的是入睡困难的问题，再讲讲早醒的问题，包括睡眠当中总是会出现睡眠浅、噩梦连连。
早醒也有很多原因：《黄帝内经》说“胃不和则卧不安”，还有人说那是“气不顺则卧不安”。
这肠胃和睡眠有什么关系呢？
第一，如果你的肚子过饱或者过饿，令到你的肠道菌群没有很和谐，它就会作用于肠道里面的神经。
我们的肠道神经又和脑神经连接在一起的，这叫「脑肠神经轴」。肠子里的细菌不愉快了，它就会刺激肠道神经，这个不爽的神经就会作用于大脑，大脑就觉得“我不爽”。
所以人们都以为这是大脑的问题，其实很多时候是肠道的问题。 噩梦连连的元凶 你的氧气被抢走了
还有一个导致夜间睡得不够深、总是做噩梦的原因，是呼吸不够顺畅。
当一个人的身体缺氧的时候，你的身体又很想睡，怎么办呢？于是他就要梦见自己在梦中奔跑，跟人打架生气，从而加速你的血液循环，从而能够代偿缺氧带来的问题。
你在不完全清醒的时候，也能够姑且睡着，于是就表现为梦里忽起忽下、睡得不深沉的状态。
如果一个人老是做这种噩梦，那就是你的灵魂在呼救。
如果你还不能够用你的梦来麻痹欺骗自己了，那就彻底醒了。
所以今天的第二个小妙招，就是要想在睡梦当中保持更好的、持续的“稳定续航性”，就是改善你的呼吸，以提高你的血氧饱和度。
至于具体的方法，其中一个比较简单的，那就是：请你在睡觉之前，把牙刷透了之后，再用漱口水。
因为有很多人，他的嘴没刷干净会导致细菌的滋生，也会令他的呼吸变差。
当然，改善呼吸的方法还有很多很多。
第一，入睡困难；
第二，早醒，睡了一小会就醒了。
第三，睡得浅噩梦连连；
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