古代先贤曾经遗留不少的健身方法，如五禽戏、八锻锦、太极拳等，但对于一般人来说，操作性不是很强。

有一套源于《易筋经》的功法，“达摩易筋经”是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者， 即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理。

进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益寿的目的。 

尤其对于强直性脊柱炎患者， 更是有利于纠正体形， 恢复关节受限有着巨大的帮助作用。

而这些动作的摆动需要注意的是，是用身体的摆动带动手臂，也就是「以身领手」，当手臂的带动自然敲打上述的穴位，同时能增加手臂肩关节的灵活度，能有效防治五十肩，肩膀手臂酸痛与腰背僵硬等问题。

这套功法操作很简单，只需要坚持半小时，对于调理自身疾病、通浑身经络很有用。如果常练习这种功，一身的杂病都有可能被甩掉了！

甩手有不同版本，各有千秋，文章最后面还分享有视频，讲解全面。

有视频对照操作训练的话，可以给您更多的选择，健身效果更好~

易筋经相传为少林达摩老祖所创，是中国传统武学上乘的内功，一直深受广大武术爱好者的青睐，千百年来一直被奉为“武林至宝”。

易筋经的内涵是非常丰富的，涉及到的都是传统武术的核心内容。在此我们重点申明，易筋经是一个体系，它不是简简单单的十二大劲，训练内容应包括内经、外经、内养经，普通体育爱好者的利用器械和加大运动量以增强体能的锻炼方法，虽然也能很好地增强力量、速度和耐力，但这种方式和易筋经训练出来的效果区别很大。

易筋经讲究易筋、易骨、易髓，是在十二大劲的基础上，以特定的姿态，同时通过特殊的呼吸方法，使气血鼓荡、滋润周身。易筋经又注重与呼吸相配合，用松紧转换的特殊用力方式，对全身筋骨进行抻拔。

以下姿势皆是静态的，待姿势摆好后，用逆腹式呼吸，调息36次！

0、预备式

一、韦驮献杵势

二、独立金刚势

三、降龙势

四、伏虎势

五、天地趸势

六、虎坐势

七、龙吞势

八、御风渡江势

九、回回指路势

十、观空势

最后送大家一套甩手通背操

用甩手通背操，不仅能治驼背，还能治疗腰肌劳损、腰间盘突出。

点击下方视频查看动作

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