湿蒸天气嗜睡乏力没胃口，袪湿汤粥煲起来

上周末广州又一轮暴雨，

以至于

#广州59天内只有7天没下雨#

登上了热搜。

据@广州天气，

这周天气会变成大家熟悉的模式——

先加热后洒水，

提醒大家永远带伞。

高温多雨的天气里，

人们不但容易头身困重、乏力嗜睡，

还容易损脾胃阳气，

让人感觉没有胃口，

甚至引起腹泻、腹痛。

这个时候，

喝点热粥最舒服不过了，

既容易消化，又能补充水分和能量，

是消暑的最佳主食。

有约君为大家收集了十多道袪湿方，

不妨参考按需取用。

龙舟水+高温天气加持下，不少街坊都受湿热困扰。如果近期出现头身困重、乏力嗜睡、脘腹胀满、纳呆、皮肤湿疹瘙痒、汗多、口渴、气短神疲、小便短黄，大便粘腻或稀溏、舌苔厚腻等表现，可能就是湿气缠身了。

广东省名中医、康复科教授范德辉认为，此时，运动一下，出点汗最好了。这样不仅可以舒展体内的阳气，还能去除身体的湿气。但不可剧烈运动，大汗淋漓，以免阳气耗伤。

如果整个夏天都待在空调房里，人体相当于丧失了一个良好的天然排泄通道——出汗。在夏季，建议不要总是把空调温度调得很低，或者老是待在空调房里不出去活动，时间长了，人体免疫力功能下降，容易感冒。从中医角度讲，这是因为耗伤了肺气，脾阳受困，严重的还会出现腹泻等症状。

需要提醒的是，运动时需要补充水分，不但消暑解渴，更重要的是，饮水能帮助人体将新陈代谢的废物排出，降低有毒物质在肾脏中的浓度，从而避免肾脏受到损害。然而很多人在运动过后喜欢用饮料代替水，尤其是一些碳酸饮料，其实喝多了对骨骼的伤害很大。

此外，还建议少吃寒凉之物。酷暑时节人们贪图冷气、爱喝冷饮、喜吃凉菜，虽然过了嘴瘾，能解一时之热，但寒凉之气进入体内，人要消耗大量的阳气才能够气化掉脾胃之间的寒湿邪气，接下来还可能会带来腹痛腹泻、呕吐等不适症状。

中医认为，脾对水湿的运化有重要作用，粥是养脾胃的最好食物，也能更好地发挥药物功效。

新鲜山楂果10个洗净、剖开去核；大米200克，冰糖适量，加入清水一起放入锅中，加适量开水后加盖加热约20分钟。

苹果1-2个，大米200克，糖适量。加水适量，粥成后加入苹果块续煮10分钟。

像丝瓜粥、苦瓜粥、黄瓜粥等，口感清爽，喝了还能清热。瓜是很容易熟，煮粥时，先将大米用旺火煮沸，待粥将熟时，再把切成块的瓜类倒入，滚沸几下，搅拌均匀，熬煮成粥即可。最后还可以加入少量姜丝，增味又暖胃。

丝瓜粥清香爽口，是口腔溃疡人群的食疗方；苦瓜粥不仅可以清心降火，还能促进胃液分泌，增加食欲，比较适合糖尿病患者；黄瓜粥清爽可口，能补水防便秘，有便秘困扰的人群可以常喝。

茯苓粥：茯苓粉20克，粳米100克，盐、生姜粒少许。粳米淘净。粳米、茯苓粉放入锅，加水适量，用武火烧沸，转用文火熬至糜烂，再加盐、生姜粒，搅匀即成。每日2次，早晚餐用。能健脾祛湿。

砂仁粥：砂仁3～5克，粳米100克。先将粳米淘净煮粥，待粥煮熟后，调入砂仁细末，再煮沸三五分钟即可。早、晚餐温热食。或少量多餐次服用。能升阳化湿。

白扁豆粥：取炒白扁豆50-60克或鲜白扁豆120克，加适量大米同煮到米熟豆烂食用。有健脾补胃、消暑化湿等作用。常食可防治脾胃虚弱、饮欲不振、慢性腹泻、暑湿泻痢、夏季烦渴不适等病症。

百合薏米粥：薏米30克，大米200克，干百合15克，洗净后放锅中煮粥，每日中、晚两次吃完。特别适合稍胖的人群，粥中不必加任何调味品。

广州中医药大学第一附属医院药学部副主任药师谭汉添提醒，湿证可分为内湿和外湿，且不同体质的人群被湿气侵袭时，其调理的方法也各不相同。不同体质的人不妨参考一下以下食方，对证祛湿。

点揉承山穴（伸小腿时，腿肚的肌肉出现交角处）；或三阴交（小腿内侧，当足内踝尖上3寸处），阴陵泉（小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处）都很有作用。有条件的话用艾灸效果更好。

平时也可点按足三里（外膝眼下四横指、胫骨边缘处），可健脾胃，有助于运化体内水湿。

来源：广州日报健康有约、老人报、佛山市中医院、广州医科大学附属第三医院、广东省第二中医院

图@视觉中国、本刊资料

编辑：吴婉虹