肥胖不仅让身材走样，连大脑都可能“缩水”

看来，要想保持聪明伶俐，保持好身材也很关键哦！不管是一块腹肌还是八块，都该为大脑健康加把劲儿了！

BMI>26.2大脑体积相当于老了12年

BMI，也就是体重指数，是衡量我们是否超重的一个标准。计算方法是体重除以身高的平方。在我国，BMI超过24就是超重了，超过28则被认为是肥胖。

最近，有研究团队对上千名中国人进行了长达16年的跟踪研究，结果发现，BMI高的人，大脑体积竟然会变小！就像大脑加速衰老了一样。特别是对于45岁以下的人，如果BMI超过26.2，他们的大脑体积变化，竟然相当于大脑衰老了12年！

而且，研究还发现，这种大脑体积的缩小，主要发生在负责认知、注意力、记忆等功能的脑部区域。看来，保持健康的BMI，不仅对我们的身材重要，更对我们的大脑健康至关重要！

所以，为了你的大脑和身体，赶快行动起来，保持健康的BMI吧！

肥胖是怎么伤脑的？

2023年，《衰老与疾病》杂志上的研究发现，无论是大肚子还是那些能捏起来的肉肉，都可能与脑容量减少有关。简单来说，就是身上的脂肪越多，大脑可能就越“缩水”。

另一篇发表在《柳叶刀》子刊的论文也给出了惊人的数据：内脏脂肪每增加一点点，我们的认知年龄就可能会提前衰老近一岁！这可不是闹着玩的，肥胖真的会影响我们的大脑功能。

那么，肥胖是怎么做到这一切的呢？有专家解释说，这都要“归功”于我们体内的血管。肥胖会让血管负担加重，进而影响大脑的正常工作，甚至可能导致思维、学习和记忆力下降。更糟糕的是，随着病情的发展，还可能出现痴呆等严重情况。

有没有健康的胖人？

肥胖与健康的关系备受关注。北京大学第一医院减重门诊内分泌主任医师袁振芳明确指出，肥胖会增加200多种疾病的风险，从头到脚影响全身健康。实际上，很难找到一个肥胖者能够一直完全健康地生活下去。

同样，河北省人民医院心内科主任医师郭艺芳也表示，从肥胖和健康的角度来看，几乎可以说——不存在健康的胖人。

曾有一项英国伦敦大学的研究追踪随访了181名肥胖者，其中66人一开始被认为是健康的。然而，经过10年的跟踪，41%的所谓“健康的胖人”出现了健康问题；而20年后，这一比例上升到了51%。在这20年中，还有11%的所谓“健康的胖人”最终变成了“健康的瘦人”。

研究的结论非常明确：大多数肥胖者最终都会出现各种健康问题，想成为一个“健康的胖人”并不容易。

即使成功维持了健康但肥胖的状态，这些人的患病风险仍明显高于体重正常的人群。

高效减脂有两个“抓手”

超重和肥胖，可不仅仅是影响外貌的问题，它更是我们健康的隐形杀手。想要有效减脂，其实就靠两个简单却强大的“抓手”——管住嘴，迈开腿。

管住嘴：注意热量和营养

袁振芳教授为我们推荐了两大饮食法宝：

1.高蛋白膳食：把饮食中的蛋白质比例提升到20%以上，多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等优质蛋白来源。

2.限能量平衡膳食：在确保饮食均衡的前提下，适当减少每种营养的摄入量。

普通肥胖者可以优先选择高蛋白膳食，而有肾病的朋友则更适合限能量平衡膳食。你甚至可以尝试将这两种模式交替使用，让减脂效果更佳。

迈开腿：复合型训练，燃脂更高效

对于BMI≥28的肥胖者，在开始运动前，建议先做个全面的身体评估，确保运动安全。

袁振芳教授建议，对于一般的超重和肥胖人群，无氧运动和有氧运动相结合是最佳选择。每周至少进行4~5次，最好能做到每天锻炼。

每次锻炼时，可以先进行15~20分钟的无氧运动，如卷腹、仰卧举腿等，有效消耗体内多余的糖分。

紧接着进行30~40分钟的有氧运动，如快走、骑车或游泳，进一步促进体内脂肪的燃烧。

北京体育大学的鲍克副教授也分享了高效的复合训练方法：

1.跑步+仰卧起坐：根据自身体能调整跑步时长和仰卧起坐的次数，比如在跑步10分钟的休息间隙，做20~30个仰卧起坐。

2.高强度间歇性训练(HIIT)+恢复性锻炼：进行4分钟的高强度训练，如原地高抬腿、开合跳，之后进行3分钟的恢复性锻炼，如仰卧抬腿、徒手深蹲、箭步蹲等。

记住，“一胖生百病”绝非危言耸听。随着体重的逐渐减轻，你不仅会收获理想的身材，更会重拾健康、自信与满满的成就感。