这个习惯趁早改！否则越吃血管越堵，脑梗也找上门，惹来一身病…

日本冈山大学研究生院和保健管理中心一项3年的研究表明，吃得太快会导致发胖 ，人一发胖，三高、骨关节炎、心脏病、老年痴呆就都跟着来了。

这已经不是影响消化吸收或营养均衡的问题了，吸烟会大大增加各种癌症和心血管疾病的风险！

很多人习惯吃饭的时候用手机佐餐，注意力被手机吸引，这个时候即使告诉大脑吃饱了，大脑也没空处理，不知不觉就吃太多！

吃饭时别总盯着电视电脑，也是这个道理。

理想的进餐顺序应该是：蔬菜→主食→肉类→汤。

有道是“先菜后饭，血糖减半；先饭后菜，血糖翻番”。

建议先吃粗纤维的蔬菜增加饱腹感，主食应少稀多干，多吃富含膳食纤维的食物，少吃高脂食物。这样更利于控制血糖和减肥。

早餐：别晚于早上9点半

早餐并没有所谓的黄金时间，按照自身的生活习惯和饥饿程度即可，早饿早点吃，晚饿晚点吃。

需注意的是，早餐最好不要晚于9：30吃，也不建议越过早餐直接吃午餐。

晚餐：在睡前4小时吃完

食物进入胃肠道后，大约要4小时才能从胃排空。

因此，晚餐最好睡前4小时吃完，以免睡后胃肠仍要“加班”工作，加重负担，进而引发胃炎、胃溃疡，甚至胃癌等一系列问题。

饭前吃水果，可帮助减少正常食量，适合肥胖者或减肥人士。

对一般人来说，果酸可以帮助消化，饭后立刻吃水果容易加重消化负担，还会产生气体，引起腹胀。因此，建议普通人饭后1~2小时再吃水果。

而每日水果摄入量宜控制在100~200克，品种选择要多样化，尽量多吃几种。