这些食物是“排尿酸高手”！趁现在多吃几口，稳住痛风，尿酸难升高--中华百科

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每次聊到“高尿酸”的话题，总是各位所关心的事情。的确如此，“高尿酸”现如今已经成为了继“三高”（高血压、高血脂以及高血糖）之后的“第四高问题”。

很多人认为高尿酸可能离自己并不是很近，其实错了，据之前发布的《2017年中国痛风现状报告白皮书》中的数据说明，我们国家高尿酸血症的患者已经达到了1.7个亿，这个数量已经超过了人口总数的10%。

因此，对待高尿酸，请您重视并科学预防，别等自己的尿酸超标之后再去恼火。

尿酸高不仅仅是吃肉的问题

有人说，痛风就是大鱼大肉吃多了，因为这些食物中含有大量嘌呤，嘌呤在体内会代谢为尿酸，从而直接升高血尿酸水平甚至诱发痛风。

其实，进食高嘌呤食物只是尿酸高的原因之一。

目前研究发现，体内的尿酸约 20% 来自食物，而 80% 为自身代谢产生的。

也就说，生活习惯只是尿酸升高的原因之一，也有人体代谢系统紊乱等其他原因。

下面小编为大家介绍几种帮助排尿酸的天然食物，赶紧看看吧。

西红柿

西红柿营养丰富，不仅美味多汁，更是降尿酸的“高手”。西红柿的主要成分是番茄红素，还含有维生素、钾等成分，每天坚持吃西红柿的话能够降低血液粘稠度，利于尿酸排出体外。

芹菜

芹菜含有丰富的维生素和矿物质元素，如胡萝卜素、钾、食物纤维，可以溶解体内更多的尿酸，有效帮助我们排出尿酸。同时芹菜属于凉性食物，有清热利尿的作用，尿酸高的人多吃芹菜，有助于尿液排放，起到降尿酸的作用。

木耳

尿酸过高的人应该尽量少吃或者不吃高嘌呤食物，多吃低嘌呤食物。黑木耳的嘌呤含量低，所含的胶质有助于代谢肾结石等内源性异物，并含有丰富的钾元素以及维生素，可以促进尿酸排出。

冬瓜

冬瓜的效果主要体现在钾盐含量高，含有大量水分，能促进尿液生成，有效排出体内的尿酸。另外，冬瓜对于高血压、浮肿等症状的患者，也有降压消肿等功效。

茄子

想要降尿酸，茄子是个不错的食物。它是一种碱性食物，嘌呤含量低甚至基本不含，高尿酸患者每天食用的话，可以对尿液碱化，溶解更多尿酸，帮助排出体内。同时茄子还含有丰富的维生素、皂苷等成分，能起到降低胆固醇的作用。

牛奶

牛奶只含有少量的嘌呤，非常适合高尿酸患者饮用，是高尿酸患者补充蛋白质的重要来源。其次，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白可以很好促进尿酸排出，体内尿酸过高的人可以坚持每天饮用。

水

尿酸主要从尿液排出。经常饮水，排尿量就会随之增加，尿酸不容易在体内形成结晶，也会随着尿液这样排出体外，能有效预防痛风或者结石。千万不要等到口渴才去喝水，每天保证8杯水，才有利于降低体内的尿酸。

除了多吃某些食物以外，科学降尿酸，您还需要做到这几件事：

1. 刻意减少红肉、海鲜食品的摄入量，避免摄入过多的嘌呤物质和蛋白质。

2. 少食多餐，控制餐食总热量，避免暴饮暴食，每餐七分饱。

3. 不喝肉汤!不喝海鲜汤!不喝火锅汤!什么汤也不建议您喝。

4. 主食的摄入要科学选择，增加粗杂粮的摄入量，减少精细粮食的摄入量。

5. 严格戒酒，酒精的摄入会抑制尿酸的排出，什么酒都不建议喝。

6. 不喝饮料。减少含糖量较高食物的食用频次。

7. 保证每日的休息时间。每晚睡眠时间不得少于八小时，注意“盖好被子”。

8. 关注您自身的尿酸值，定期体检，关注肾脏健康。

痛风人群

少吃或者避免吃的食物