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吴阿姨平常就有运动的习惯,退休后空闲时间多了更是加大了运动量,每天都会去公园慢跑、跳广场舞,相较于同龄人她显得十分活力满满。
大约从半年前开始,吴阿姨每次跑步的时候会感觉腿疼,但她没有太当回事,觉得可能是热身没到位,依旧坚持运动。
但随着时间的发展,她身上的腿疼症状越来越严重,最终连走路都无法走了。
去医院检查后医生称吴阿姨滑膜损伤的十分严重,不能再像之前那样运动了。这让吴阿姨觉得特别奇怪,不都说运动有益健康吗?自己怎么还运动出问题来了?#文章首发挑战赛#
她的闺蜜来医院看她时,心疼地“埋怨”她, “早就说了别运动,这下进医院开心了吧!”
劝她以后还是不要运动了,自己不运动现在一点事没有。之前吴阿姨对闺蜜的话没太当回事,这次住院了真觉得闺蜜说的是对的。
一、长期静养与每天锻炼的人,哪个更长寿?
健康长寿是很多人的愿望,有些人觉得运动有助于达到这一目的,也有人觉得静养才好,双方谁也不服对方的说法。到底是运动对身体好还是静养对身体好呢?一起来了解这个问题。
权威医学杂志《BMJ》上发表过一项研究,研究人员对8项涉及3.6万余名平均年龄62.6岁受试者的研究进行了荟萃分析,并进行了平均5.8年的随访。在随访过程中,有2149例受试者死亡。
图源自网络
通过分析发现,每天进行6.25小时走路/做饭等轻度锻炼或24分钟中高强度锻炼,与死亡风险下降50~60%相关;即便是只进行1小时的轻度锻炼,也能让死亡风险下降40%。研究人员还发现,无论进行什么强度的运动,只要是运动就能让死亡风险下降。
至于“静养”,其实也并不局限于一天到晚啥也不干,北京朝阳医院的医生赵铁良曾表示过:“大家以为的‘静’,是坐着不动,但事实上正确的理解应该是‘养心’。”
《身心医学杂志》上发表过一项针对23万老年人60年的研究中会出,情绪不稳定的老年人罹患心脏病的风险会增加48%、死亡风险会增加20%。
老年人想要获得长寿,要注意保持动静结合,动是指身体方面要适当进行运动,打好“地基”,提高身体素质。静则是指心理方面,要保持心态平和、情绪稳定,二者结合才能增加长寿的几率。
二、坚持锻炼的中老年人,最后都怎么样?
运动有益健康是毋庸置疑的,老年人适当进行运动,或能给身体带来这5大好处。
1、延缓衰老速度
《自然·代谢》上发表的一项研究指出,进行有氧运动可改善老年小鼠的肌肉、肝细胞功能,使其恢复到年轻状态下,帮助延缓衰老的速度。
2、提升心肺功能
运动对于提高心肺耐力有很大的帮助,还能增加心脏血管弹性,预防心脑血管疾病发生。
3、提高骨骼、肌肉、关节健康
运动可改善骨周围的血液循环,让骨新陈代谢速度加快,对改善骨骼健康有很大的帮助。且运动可以增加关节软骨、骨密度厚度,增加关节的稳定性,让关节幅度、灵活度加强,还能帮助让肌肉力量加强。
4、增强免疫系统功能
研究发现,适当运动可增强免疫细胞的数量和活性,让身体对细菌、病毒的抵抗力加强,更有助于获得长寿。
5、改善心理健康
在运动时,大脑会释放内啡肽、多巴胺等令人快乐的物质,有助于缓解不良情绪,提升幸福感。
三、医生:60岁后锻炼,应遵守3个原则
既然这么多好处,故事中的吴阿姨为什么却因为运动而住进了医院呢?这其实是因为她没有找对运动的方法!在运动时,做好这几件事可以避免对身体造成伤害。
1、要找对方式方法
不建议老年人进行过于剧烈的运动,否则容易导致以身体负担加重,会增加疾病的发生风险。建议老年人可选择一些相对舒缓的运动,如瑜伽、太极、散步等都是不错的选择。
2、“四不宜”要牢记
老年人运动要注意不宜过早,晨起时空气质量较差,且温度比较低,很容易诱发心脑血管意外发生;不宜露肤,尤其是运动后不要立刻脱衣服,否则很容易着凉感冒;不宜空腹,空腹锻炼容易引起低血糖发生;不宜着急,运动前充分做好热身工作,避免运动损伤。
3、要持之以恒
建议每周至少进行3次的运动,并长期坚持下去,三天打鱼两天晒网难以起到好的锻炼效果。
运动对健康有好处是毋庸置疑的,但前提是要选对运动方式方法,不当的运动方式反而会增加身体负担。
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文章标题:长期静养和每天锻炼的人,谁更长寿?60岁后锻炼,应遵守3个原则发布于2024-04-12 18:00:33