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李大爷一直有运动习惯，60岁之后感觉身体明显不如从前，但相较于同龄人看起来还是年轻一些，他觉得这得益于自己一直以来的运动习惯，所以一直坚持进行运动。

但前段时间他在网上看到一篇文章说60岁之后的老年人适合静养，不运动反而会更加长寿。这个说法令他心里觉得十分迟疑，跟自己以往的观点背道而驰了，到底60岁之后能不能运动呢？

一、为什么60岁后会出现断崖式衰老？

很多老年人在60岁之后，会明显感觉身体衰老了，这是他们的错觉还是正常生理表现呢？

《自然·医学》上曾发表过一项由哈佛大学进行的研究，研究称人体内的蛋白质水平在一生中都是波动的，但在34岁、60岁、78岁时，会出现特别明显的变化。

34岁：肾脏的衰老是从30岁左右开始的，其中又以50岁之后衰老变化最为明显，表现为肾功能减退、炎症以及纤维化程度增加等。除了肾脏外，皮肤的衰老在30岁之后也很明显，表现为皱纹增多、代谢/修复能力下降等。

60岁：这个年龄段的人们器官功能以及运动能力会出现全面的衰老，《Neurology》上的一项研究指出，人在65岁之后脑容积会以每年7立方厘米的速度减少。且此时出现心血管疾病的风险会明显增加，男性60岁以上罹患冠状动脉疾病的几率高达75%。

图源自网络

78岁：此时的衰老主要体现在疾病的发生上，包括心梗、心衰以及阿尔兹海默症等与年龄相关的疾病，在70岁之后发病率会明显增加。同时，身体的各个功能也会逐渐衰退。

二、 “40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼”，有道理吗？

有研究表明，适量运动有利于改善血液循环，有效地延缓衰老。但有传言称，人在上了年纪之后一般不建议运动，尤其是60岁之后，这个说法有科学依据吗？

这句话是中医徐再春医生提出的，徐老自己在年轻的时候特别喜欢运动，30岁之后就开始逐渐减少运动量。他认为，一些人年轻的时候疏于锻炼，想在老了之后补回来锻炼额度，这种做法是违反自然规律的，反而会给健康带来不好的影响。

其实，徐老提倡的是适量运动，运动要分年龄和阶段，而不是越多越好。

实际上，国内外有多项研究都表明中老年人可适当进行运动，运动可以提高心肺功能、锻炼肌肉，对神经系统健康有很大的作用，还能让体内新陈代谢速度加快，给身体带来全方位的好处。

对于老年人而言，运动不必过分追求高强度，而是要选择与自身身体素质符合的运动模式，如慢跑、散步、快走或是太极拳等。年龄并不是运动的障碍，不同年龄段的人对运动的需求不同，不能盲目和年轻人比。

三、年过六十，3句长寿准则要牢记

瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员在《老年科学》上发表过一项研究，研究发现能活到100岁以上的老年人，在60岁时往往有血糖、肌酐、尿酸水平低，以及总胆固醇铁偏高的特点。

老年人想要长寿，要保持这几个良好的生活习惯。

1、保持健康的饮食习惯

饮食对于健康而言十分重要，日常的一日三餐要定时定量，两餐中间有饥饿感可适当吃点水果，晚上8点后最好不要再吃宵夜，否则会增加身体的负担。

在食物的选择上，要多吃新鲜的水果蔬菜、粗粮、全谷物以及蛋奶类，同时可以适当吃些肉类。

2、百岁老人普遍作息规律

熬夜会导致体内各脏器无法得到充足的休息，会加速其衰老的速度。长寿的老年人多有早睡早起的好习惯，且几十年如一日。

除了睡眠规律外，长寿老人往往还有较高的睡眠质量，睡眠质量好的人第二天起来整个人都精神充沛，感觉十分神清气爽。

3、性格外向的老人多长寿

长寿的老人多有性格好的特点，遇到事情从来不放在心上，很少生气。有调查发现，百岁老人中约有68.1%为外向型性格，这说明性格开朗、外向的人更容易获得长寿。长期处于暴躁易怒的状态下，容易导致免疫系统紊乱，对健康不利。

运动对于健康有好处是毋庸置疑的，但运动要注意选对方法，错误的运动方式反而对健康不利。