“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个更伤身？是时候知道了

“”

不同生活方式影响有差异。有的人习惯睡前吃宵夜，感觉到有饥饿感，加上比较晚睡，会通过吃东西来缓解饥饿，补充能量，长此以往变成习惯，不吃东西睡不着。另外，也有的人睡前饿肚子，觉得吃东西不健康，会增加肠胃负担，因此宁愿饥饿也不吃宵夜。究竟哪种方式对身体危害大应该去了解清楚，选择健康生活方式。

睡前吃宵夜是不良习惯，许多人经常熬夜，晚睡，距离吃晚餐的时间很长，食物消化得差不多，常见情况就是饥饿，因此才会想要吃宵夜来缓解胃部不适感。但吃完东西不久就去睡觉，胃部依然处于忙碌消化状态，可能会降低睡眠质量，还容易让胃部负担加重，从而增加消化系统疾病的患病率。

当然，获取的能量多，没有及时消耗掉，还会有发胖，多个指标不稳定等情况，是睡前吃宵夜的弊端。

睡前饿肚子是否给身体带来伤害，还取决于是否正常吃晚餐。如果三餐饮食规律，晚餐选择正确食物提供营养，吃到七八分饱，睡前有饥饿的感觉，就算不吃东西也不会带来影响。

有的人消化速度快才容易饥饿，但如果可以早点入睡，自然可以让这种情况缓解，不会因为胃部没有任何食物提供消化而明显饥饿，降低睡眠质量。但有的人睡前饿肚子，实际上是没吃晚餐，这种行为会带来伤害，长时间营养能量供应不足，会引发健康问题。

正确做法是什么？

为了改善这两种情况，好的方法是规律吃晚餐。如果为了控制体重而不吃晚餐，持续处于饥饿状态，胃酸分泌出来刺激胃黏膜，会让黏膜受损出现炎症，溃疡，后续引发消化系统疾病。而按时摄入食物，可以让消化系统正常运转，提供足够的能量和营养，维持生命活动正常之外让各项指标稳定。

当然，吃晚餐的方法要恰当，除了按时摄入食物，还应该选择清淡，容易消化的食物且控制好量，不要吃太饱，也不能只吃一点点。

当然，如果总是有熬夜，晚睡行为，也要尽早纠正，否则睡觉的时间距离吃晚饭时间太长，会因为消化而产生饥饿感，大多数人夜间六七点钟吃晚餐，最好在11点前准时入睡，这样既能养成规律良好的作息习惯，也能让睡前容易饥饿这种状况得到改善，这才是正确养生方法。