中老年晚上睡不着，多吃3种“助眠食物”，养心安神，睡得安稳，一觉无梦到天亮！

导语：中老年晚上睡不着，多吃3种“助眠食物”，养心安神，睡得安稳，一觉无梦到天亮！

最食人间烟火色，且以美食慰风尘。生活加快步伐的发展，让越来越多的年轻人压力很大，上有老下有小的生活，不得不让现在的年轻人没日没夜的为生活忙碌着，现在的年轻人比老年人失眠的都多。经常失眠不仅严重正常的生活，还会给身体带来很大的危害，因此大家一定要保证充足的睡眠，才能有好的精神去完成一天忙碌的工作。

调理失眠症状最好的办法就是在饮食上调整，不仅能够很好的调整失眠，同时也能给身体补充一定的营养。今天小编就给大家推荐以下3种“天然安眠药”，也是我们常吃的一些美食，营养极高，多吃这3种食物，养心安神，一觉无梦到天亮，一起来看看是哪三种食物吧！

第一种：莲子。莲子是一种干果类食物，我们经常用来煮粥喝，它的营养非常的丰富，含有丰富的蛋白质、淀粉、类黄酮和多种维生素等营养物质，常吃一些莲子对于养心安神、补脾健胃有很大的好处。冬天天气寒冷，来一碗热腾腾的小肠莲子汤最暖胃又解馋的了，全家人都爱喝。

【小肠莲子汤】 所准备的食材有：莲子适量、小肠适量、姜片、胡椒粉、盐、清水、鸡精

具体做法：1、莲子买回来后先把它清洗一下，把它表面的灰尘清洗干净，再放入清水中泡15分钟，莲子浸泡后在煮的过程中更容易煮熟。利用浸泡莲子的时间，准备适量的小肠，把它切成小块，生姜去皮后切成姜片，都装入盘内备用即可。

2、把准备好的小肠、姜片、浸泡好的莲子都放入煮锅内，加入适量的清水，盖上锅盖先开大火煮开，加入适量的盐和胡椒粉，再调为小火煮30分钟。

煮30分钟后关火，放入少许的鸡精，搅动均匀，掀开锅盖香味扑鼻而来，汤鲜味美，满子飘散着小肠的香味，非常的营养好喝。冬天大家可以给家人煮一碗这汤喝，营养又滋补，老人孩子都爱喝

烹饪小贴士：煮小肠莲子汤的时候不要添加其它的调味品，只放盐和胡椒粉即可，不喜欢吃胡椒粉的也可以不放，这样才能保证汤味的新鲜、营养，喝起来一点都不油腻，非常的爽口好喝。

第二种：芹菜叶。芹菜叶多数人是扔掉不吃的，其实芹菜叶的营养也非常高，芹菜叶可以凉拌、包饺子吃都可以。包饺子的时候要先把芹菜叶子放入热水中烫一下，之后攥干水分剁碎，放入鸡蛋或者肉馅都可以，放入耗油、味极鲜、食用油、香油、盐调味即可。包出来的饺子鲜美多汁，非常的好吃。

第三种：茼蒿。茼蒿是常吃的蔬菜，除了涮锅吃还可以凉拌、清炒，它吃起来的口感清脆爽口。茼蒿带有一种芳香的气味，它含有丰富的维生素和多种氨基酸，而它所含的营养物质能够很好的养心安神、帮助消化。茼蒿凉拌吃最简单，把它切成小段后放入开水中烫熟，烫的时候不要过火，加入陈醋、味极鲜、盐、小米辣、香油即可，料汁根据自己的口味来放，清淡爽口解油腻。

以上3种食物大家要多吃，做法简单，实惠又营养。今天的分享就到这里，如果我的分享对您有帮助，记得点赞、收藏、关注哦，今天的分享就到这里，感谢您的阅读和支持，我们明天见，拜拜！