找到你的心流--中华百科

“

心流本是生活的一部分，小孩子在自我意识介入之前，做任何事都是发乎自然、全心全意的。

”

“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。

《心流》一书的作者米哈里·契克森米哈赖是匈牙利籍心理学家，积极心理学奠基人之一，“心流”理论提出者，他曾担任芝加哥大学心理系主任，后任教于美国加州克莱蒙研究大学直至退休。《心流》自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。

这篇文章的主旨很明确：学会自得其乐！找到真正能让你沉浸其中的兴趣点，别太容易，否则你会分心，也别太难，否则你会没有成就感，最好是需要点技巧的、通过刻意训练可以有明显提高的活动。生活的品质取决于控制意识的能力，每个人处在心流的时候是TA最有幸福感的时候，通过让自己不断地进入心流的状态可以极大提升自己的生活质量。闲人容易无聊，无聊造就痛苦，学习利用好自己独处的事件，不要内耗，学会利用严格地自律实现幸福地独处。

构建心流的要素

首先，这个任务是明确的可以完成的。

第二，我们必须能够全神贯注地去做这个任务。

第三，这个任务有很明确的目标和即时的反馈。

第四，我们能够很深入地投入任务中，日常的忧虑和沮丧因此一扫而光。

第五，充满乐趣的体验使人觉得能自由控制自己的行动。

第六，时间似乎过得很快，几小时犹如几分钟那样。

这些要素结合成一种深刻的愉悦感，扩展成极大的情绪能量，这让你感觉仅仅是做这个任务本身就值回票价了。

可以产生心流的活动

产生心流的活动的特点：能带来一种新发现，一种创造感，把当事人带入新的现实。需要你能够集中精神，忽略自身，把注意力放在外界事物上。

静态的阅读是公认的可以带来乐趣的活动，它需要集中注意力，还对作者的理解能力和认识深度有要求。

去记忆某些知识。

去体会大自然带来的乐趣。

比如画画，比如探索世界，好奇心是愉悦的最纯粹的反映。

写作是提供给心灵一种表达途径，让一个人用方便记忆的方式记录事件与感受，以便在日后重温，它也是一种分析与了解体验的方法，一种建立体验秩序的自我沟通，写作本质上是在情绪紊乱中塑造秩序的一种治疗法。作家体验心流的唯一方法，很可能就是创造一个可以全心投入的文字世界。

科学也是一种乐趣，业余科学家的人数远比我们想象得多。

发自肺腑地研究哲学非但毫不费力，还能带来乐趣。

业余诗人或业余爱好者一度很受人尊重，因为从事这样的活动可以改善生活的品质。

政治可能是个人所能参与的最有乐趣和最复杂的一种活动，因为一个人投入的社会竞技场越大，挑战也越大。

如何让自己更容易进入心流

第一，时不时地进行自我肯定，知晓我是谁以及我在环境中所处的地位，在逆境中以一个务实的态度面对它。

第二，集中注意力，注意力集中于外界。开放的态度使人更能注意到变通的可能性。

第三，不要给自己预设人生之路，事实往往与我们的预期相反，寻找新出路，对环境保持开放的态度。举个例子，如果一个艺术家跟着内心的感觉走，并对画布上呈现的一切都付出注意力，就一定会完成一副好作品，相反，如果他坚持最初的构图，而对其它可能性置之不理，画出来的肯定是平庸之作。

第四，培养自得其乐的性格。

第五，培养行动力，一旦有欲望和方向，就付诸行动，同时不断地反省经验。

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文章标题：找到你的心流发布于2024-05-03 16:38:56

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