这5个坏习惯，越多越“短命”！第2个你可能每天都在做

俗话说“百岁人生要养生”，对于步入中年的人来说，如何保养身体，提高生活质量，享受长寿尤为重要。然而，许多人在不经意间养成了一些不良习惯，这些看似无伤大雅的小习惯，却可能会慢性地损害身体健康，缩短寿命。

生老病死是自然规律，谁也无法实现长生不老。尽管如此，人类自古以来一直追求健康长寿，并有许多人为此费尽一生。寿命的长短与个人的生活饮食习惯密切相关。如果长期暴饮暴食、久坐不动、经常熬夜，身体会受到惩罚。

那么，我们应该如何改变生活中容易影响寿命的习惯，让自己更长寿呢？哪些生活习惯可能缩短寿命？

1、饮水过少

进入中老年后，血液循环和新陈代谢都会变慢。及时补水可以增加循环血容量，提高体内代谢速度，增强抵抗疾病的能力。

中老年人如果饮水量很少，会导致血液流动速度减慢，容易引发动脉粥样硬化和心脑血管疾病。

2、长期熬夜

睡眠占人生三分之一的时间，对保持健康至关重要，可以促进新陈代谢和保护免疫系统。许多老年人像年轻人一样养成了熬夜的习惯，这会导致睡眠问题和失眠，进而影响抵抗力和记忆力。

因此，中老年人应该养成良好的睡眠习惯，每天规律作息，保证6-8小时的睡眠。

3、缺乏运动

经常不运动的人，机体的免疫力和抗病能力下降，更容易感染和生病。适当的运动可以帮助清理血管垃圾，增强血管弹性，保持血管健康。

长期不运动会导致机体对糖、胆固醇、甘油三酯、尿酸等物质的代谢能力降低，血管内的垃圾会积累，容易形成动脉粥样硬化斑块。

坚持运动可以加快新陈代谢，增强心肺功能和肌肉力量，提升各个系统的调节能力，有助于保持乐观的心态，增强免疫力。

4、用力排便

便秘时过度或不正确用力，会增加腹压，导致血压升高，加重心脏负担，可能引发心绞痛、急性心肌梗死、脑卒中等心脑血管意外。严重情况下甚至可能导致猝死。

这种情况在中老年人中较为常见，特别是那些已经患有高血压、冠心病、糖尿病、脑梗塞、动脉硬化等基础疾病的人。因此保持大便通畅非常重要。

5、长期过饱

长期吃得太饱，食物中的脂肪、蛋白质等成分无法完全消化，滞留在肠道内。这些成分在细菌作用下转变成有毒或有害物质。如果有害物质停留时间过长，炎症风险就会增加，可能诱发大肠癌。另外，长期过饱会加重胃肠负担，使脑部血液供应减少，加速脑细胞衰老。

统计数据显示，在青壮年时期经常饱餐的人中，老年时患上老年痴呆症的几率高达20%以上。

为了自己，也为了家人，如果你也有以上这些坏习惯，能改就尽量改了吧。