肠道不好的人，4类食物赶紧撤下饭桌，切莫贪嘴！

肠道，其长度约为身高的4~5倍，蜿蜒曲折，却更容易藏污纳垢。

肠道，是人体最大的免疫系统，是身体健康的保护屏障。

医学专家指出，人体90%的疾病都与肠道不干净有关系，肠道健康出现问题就会影响排便，此时也会增加患慢性疾病风险。

为何“肠道病”越来越多？

常见的肠道疾病，包括慢性肠炎，肠息肉，溃疡性肠炎等。

肠道发生病变症状不明显，比如腹泻，便秘，排便次数多等，肠道出现问题，多半与饮食不当有联系。

早期肠癌的症状与常见的肠道疾病相似，所以容易被忽视，直到出现便血、剧烈腹痛才会想起去医院做肠镜检查。

经常检查是很多人不愿意进行的一项体检，但是这项体检却能够明确诊断出肠道的健康状况，是否存在肿瘤等。

忠告：4类食物赶紧撤下饭桌，切莫贪嘴

长期吃盒饭

我们可以发现，在办公楼里上班的白领看似风光无限，其实饮食并不是很妥当，因为大部分写字楼都没有食堂，基本上所有的人都会选择点外卖。

长期吃盒饭，很多人患上“盒饭综合征”。不仅会导致身体营养不良，食欲减退，腹部胀痛等症状，而且还会出现便秘，胃胀，消化不良，痔疮等肠胃疾病。

盒饭的生产很多都没有营业执照，使用变质的食物和地沟油制作盒饭，食物也普遍属于高油、高盐、高糖食物，摄入体内之后并不利于肠胃健康，很容易诱发肠道病变。

精加工肉类食物

任何食物经过精加工，营养价值都会降低，肉制品在加工过程中，经常会使用亚硝酸盐保证肉的“新鲜”，还会添加大量防腐剂以及食品添加剂，增加肝脏代谢负担。

亚硝酸盐进入体内，就会和胃内的蛋白质分解物结合，产生致癌物亚硝胺增加胃的病变风险。

加工肉类还会加入更多盐分，口味比较鲜，长期吃这类食物不利于消化道健康，很容易诱发胃肠癌，损害人体健康。

烧烤

烧烤食物真的非常美味，但是却也会给身体健康带来隐患。明火高温烤制的肉类等富含蛋白质食物很容易产生苯并芘、杂环胺等“致癌物质”。

并不是说吃一顿烧烤就会增加身体癌变的风险，任何食物都不能多吃，偶尔吃一次无大碍。

烧烤过程中产生的苯并芘被国际癌症研究机构明确列为“一类致癌物”。如果喜欢吃烧烤，可以选择电烤的方式，尽量避开用明火烤肉。

麻辣烫

麻辣烫已经成了很多人心头之爱，很多人认为麻辣烫是健康的食物，毕竟有肉有菜，还有豆腐等，营养含量比较高。

其实这是一种错误的认知，天天吃麻辣烫很容易导致肠胃出现病变，也会引发肠癌。麻辣烫中的花椒和辣椒对肠胃有刺激性的存在。

经常吃辛辣刺激的食物，就会引发腹痛腹泻等症状，辣椒经过高温沸腾之后，也会导致肠道出现问题增加病变的可能性。

肠道不好的人，多吃“三蔬”，肠胃健康、少生病

韭菜

韭菜不仅富含膳食纤维和类黄酮，还含有大量的锰。还有助于生成消化酶，产生大量维生素A，有助于肠道内壁修复。

韭菜的韭香气味有助于疏调肝气，增进食欲，增强消化功能。多吃点韭菜，有助于肠道健康，加快肠胃蠕动，缓解便秘。但是韭菜也不能吃太多，以防出现肠胃不适。

海带

海带有助于润肠通便，热量非常低，膳食纤维却非常丰富，适当吃一点能够帮助加快肠胃蠕动。

尤其是凉拌海带，也是很多人喜欢吃的食物，能够帮助保护肠胃健康，但是海带这种食物不能摄入太多，因为碘元素摄入过多，并不是有益健康的事情。

菠菜

菠菜含有丰富的铁元素，能够为身体补充营养物质，还能帮助加快肠胃蠕动，清理人体肠胃中的热毒，被誉为肠胃热毒的“清理工”。

菠菜吃法多种多样，将菠菜洗干净，用开水焯一下沥干水分，可以搭配调料，做成凉拌菜，也可以做汤，都是不错的选择。

保护肠胃，预防肠癌，坚持3件事

多喝水，改善便秘

便秘是肠道发生病变的诱因之一。长期便秘容易导致肠道黏膜发生病变，粪便中的毒素被人体吸收，不利于健康。

多喝水补充水分有助于改善便秘，尤其是早上刷牙之后喝一杯温开水能够帮助冲刷肠道，促进粪便排出。日常生活中最好保证1500毫升水分摄入。

不憋便

人生有“三急”，其中就是上厕所，很多人没有时间上厕所，就会选择憋便，时间长了就会引发严重的便秘问题。

长期憋大便对身体损伤非常严重，粪便滞留在肠道中不断的被重吸收，增加患上肠道癌变的风险。

适量运动

相关研究表明，经常锻炼的人患肠道癌变的风险会降低16%。适当的运动能够增强人体免疫力，促进肠道蠕动，减少有害物质的停留，有助于粪便排出。

每天坚持30分钟以上的有氧运动，比如散步，慢跑，太极拳，跳广场舞，瑜伽等等都能帮助降低肠道病变的风险，还有助缓解便秘，维持身体内环境稳定。