空腹血糖偏高，健康受损，如何吃出健康？

空腹血糖偏高，健康受损，如何吃出健康？

空腹血糖偏高如果长期存在，会对身体健康产生一定的影响。那么，空腹血糖偏高对身体健康有哪些影响呢？

1、影响心血管健康

空腹血糖偏高会导致血管内膜受损，加速动脉粥样硬化的形成，增加心血管疾病的发生风险，如冠心病、心肌梗死、脑卒中等。

2、影响肾脏健康

空腹血糖偏高会影响肾小球的滤过功能，导致肾小球硬化和肾小管损伤，最终可能发展为糖尿病肾病，甚至需要进行肾脏透析或移植。

3、影响神经系统健康

空腹血糖偏高会损伤神经系统，导致周围神经病变和自主神经功能异常，表现为手脚麻木、疼痛、肌肉萎缩、性功能障碍等症状。

如何预防和治疗空腹血糖偏高？

1、饮食控制

合理控制饮食，避免食用高糖高脂食物，多摄入富含纤维素、蛋白质、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷类、低脂肪乳制品等。

2、运动调理

适当的体育运动可以增强身体的代谢能力，提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。建议每天坚持30分钟左右的中等强度运动，如散步、慢跑、骑车等。

3、药物治疗

如果饮食和运动调理不能控制空腹血糖水平，需要在医生的指导下使用口服降糖药物或注射胰岛素进行治疗，以达到控制血糖的目的。

空腹血糖偏高，日常饮食要点

合理的饮食对于控制血糖水平至关重要。那么，空腹血糖偏高日常饮食需要注意些什么呢？

1、控制碳水化合物的摄入

碳水化合物是造成血糖升高的主要原因之一，空腹血糖偏高的人需要注意控制碳水化合物的摄入，减少米饭、面条、糖果、饼干等高糖高淀粉的食物的摄入量。

2、选择低糖低脂的食品

病人在日常饮食中应该选择低糖低脂的食品，如瘦肉、鱼类、豆腐、蔬菜、水果等，而不是选择肥肉、蛋糕、甜点等高糖高脂的食品。

3、多吃高纤维食品

高纤维食品可以减缓食物消化的速度，从而减少血糖的波动，所以空腹血糖偏高的人应该多吃富含纤维素的食物，如水果、蔬菜、全谷类食品等。

4、少食多餐

少食多餐是空腹血糖偏高人群的一种良好的饮食习惯。长时间不吃饭会导致血糖降低，但过量进食又容易导致血糖升高。所以建议每天分5-6餐，每餐分量适中。

5、适量饮水

适量的饮水有助于稀释血液，减少血糖的浓度，从而有助于控制空腹血糖偏高。建议每天饮水量在1500-2000毫升之间。

结论：

空腹血糖偏高对身体健康的影响非常大，需要及时采取措施进行预防和治疗。饮食控制、运动调理和药物治疗是控制空腹血糖的三大方法，建议大家在医生的指导下进行科学调理。注意饮食习惯，控制碳水化合物的摄入，选择低糖低脂的食品，多吃高纤维食品，少食多餐，适量饮水。这些方法可以帮助病人控制血糖水平，减少病情的恶化。

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