经常健身却体脂高，你可能犯的3个错误！

经常健身却体脂高，你可能犯的3个错误！

许多人日常有经常健身的习惯，有一部分经常健身的人可能会发现自己的体脂率还是很高，不知道该如何解决。本文将为读者介绍经常健身体脂高的原因和解决方案，帮助读者更好地控制体脂率，健康生活。

1、原因分析

经常健身的人却发现体脂高，可能是以下原因导致：

（1）饮食不健康：如果饮食过于油腻或者热量过高，就会导致体脂率上升；

（2）过度训练：如果训练过度，会导致身体疲劳，从而影响代谢，使体脂率上升；

（3）训练方式不正确：如果训练方式不正确，可能会导致消耗的热量不足，无法消耗掉体内的脂肪。

2、解决方案

（1）调整饮食：控制热量摄入，减少油腻食物的摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，帮助减脂。

（2）合理训练：根据个人情况，制定合理的训练计划，不要过度训练，也不要训练不足，保证消耗的热量和脂肪。

（3）选择正确的训练方式：HIIT（高强度间歇训练）是目前热门的减脂训练方式，是一种高效的有氧运动方式，可以增加身体的代谢率，消耗更多的热量，帮助减脂。

3、注意事项

减脂并不是一朝一夕的事情，需要持之以恒的坚持。同时需要注意以下事项：

（1）合理控制饮食，并不是完全不吃，也不是暴饮暴食。

（2）训练要适度，不要过度训练，给身体充分的休息时间。

（3）训练方式要选择合适的，不是每种训练方式都适合自己。

4、体脂的衡量标准是什么？

体脂率是指人体脂肪重量在总体重中所占的比例，是衡量身体肥胖程度的一种指标。体脂率的衡量标准可以根据不同的性别、年龄、体型等因素而有所不同。

一般来说，男性的正常体脂率范围为10%~20%，女性的正常体脂率范围为20%~30%。但需要注意的是，不同的人群和不同的专业机构在衡量标准上可能会有所差异，应根据自己的情况进行衡量和评估。

一般情况下，通过专业的体脂秤、皮褶厚度仪、B超等工具可以较为准确地测量体脂率。

5、体脂的衡量标准与年龄有对应标准吗？

是的，体脂率的衡量标准与年龄有相关的对应标准。随着年龄的增长，人体脂肪分布会发生变化，因此不同年龄段的人的正常体脂率范围也会有所不同。以下是一些常见年龄段的正常体脂率范围，仅供参考：

18-39岁男性：体脂率在8%-19%之间为正常范围，超过19%为肥胖。

18-39岁女性：体脂率在21%-32%之间为正常范围，超过32%为肥胖。

40-59岁男性：体脂率在11%-22%之间为正常范围，超过22%为肥胖。

40-59岁女性：体脂率在23%-33%之间为正常范围，超过33%为肥胖。

60岁以上男性：体脂率在13%-25%之间为正常范围，超过25%为肥胖。

60岁以上女性：体脂率在24%-35%之间为正常范围，超过35%为肥胖。

需要注意的是，这些标准只是一般参考范围，不同人群和不同的专业机构在衡量标准上可能会有所差异，应根据自己的情况进行衡量和评估。另外，体脂率仅是一个指标，不应孤立地看待，应结合其他指标如BMI、腰围等综合评估身体健康状况。

综上所述，经常健身却体脂高可能是因为饮食不健康、过度训练或训练方式不正确等原因导致。我们可以通过调整饮食、合理训练和选择正确的训练方式来解决这个问题。同时需要注意饮食和训练的合理性以及适度，才能达到减脂的效果。

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