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都说跑步能降高血压,为什么有人跑完血压高?
跑步是一种常见的运动方式。很多人都说跑步可以降高血压,这是真的吗?跑步对高血压的影响是正面的还是负面,跑步时需要怎么做才能真的降血压呢?具体说明如下:
1、跑步降低高血压的风险
研究表明,通过跑步等有氧运动,可以降低高血压的风险。跑步可增强心血管系统功能,降低血压、降低胆固醇水平,并提高心肺功能和代谢水平。
2、跑步帮助控制高血压
对于已经患有高血压的人,跑步可以帮助控制血压水平。研究表明,通过跑步和其他有氧运动,可以降低高血压患者的血压水平,并减少心血管疾病的风险。
以下是一些相关数据:
(1)一项发表在Journal of the American College of Cardiology上的研究报告称,进行有氧运动可以降低高血压患者的收缩压和舒张压。该研究包括20项研究,总共涉及了391个参与者。研究发现,进行有氧运动的高血压患者的收缩压和舒张压平均降低了3.84 mmHg和2.58 mmHg。
(2)另一项发表在American Journal of Hypertension上的研究报告称,进行定期的有氧运动可以显著降低高血压患者的收缩压和舒张压。研究共有65名高血压患者参与,进行12周的有氧运动。结果显示,进行有氧运动的高血压患者的收缩压平均降低了7.4 mmHg,舒张压平均降低了5.8 mmHg。
(3)研究还发现,进行有氧运动可以提高心肺功能和代谢水平,减少心脏病、中风和其他心血管疾病的风险。例如,发表在Journal of Hypertension上的一项研究报告称,进行有氧运动可以显著降低心血管疾病的风险,特别是对于高血压患者来说效果更为明显。
3、跑步需要注意的事项
虽然跑步可以对高血压有益,但在跑步时需要注意以下几点:
(1)在开始跑步前,先进行适当的热身运动,避免受伤。
(2)在跑步时,要注意心率和呼吸,避免过度剧烈的运动。
(3)跑步时,要注意选择合适的鞋子和跑步路线,避免因路面不平或鞋子不合适而受伤。
(4)对于已经患有高血压和其他心血管疾病的人,应该在医生的指导下进行跑步和其他运动。
如果您有高血压或其他心血管疾病,在开始跑步或其他有氧运动之前建议评估自己的身体情况后再运动。
除了跑步还有哪些运动可以降压
还有很多其他的运动可以降低血压,帮助控制血压水平。具体介绍如下:
1、散步
散步是一种简单易行的运动方式,可以降低高血压的风险和帮助控制高血压。建议每天进行30分钟左右的散步,可以逐渐增加步数和时间,以达到更好的效果。
2、游泳
游泳是一种全身性的有氧运动,可以降低高血压的风险和帮助控制高血压。在游泳时,身体的重量会减轻,对心血管系统和关节的负担也会降低。
3、瑜伽
瑜伽是一种能够减轻压力和焦虑的运动方式,对于高血压患者来说也很有益。研究表明,通过瑜伽练习可以降低高血压的风险和帮助控制高血压。
4、骑自行车
骑自行车是一种有氧运动,可以增强心肺功能和降低血压。建议每周进行至少150分钟的骑自行车运动,以达到更好的效果。
注意事项:
在进行运动前,要先进行适当的热身运动,避免受伤。在运动时,要注意心率和呼吸,避免过度剧烈的运动,有条件的可以使用电子设备进行监控,如运动手表等。
哪些运动导致血压升高,高血压患者要避免?
并不是所有的运动都能降血压,有些运动会导致血压升高,对于高血压患者来说需要避免。具体说明如下:
1、举重和负重训练
举重和负重训练是一种高强度的运动方式,会导致血压升高。对于高血压患者来说,这种运动会增加心血管系统的负担,可能会导致血压升高和其他心血管问题的发生。
2、高强度的有氧运动
高强度的有氧运动,如激烈的快跑、高强度的有氧健身操等,会导致血压升高。对于高血压患者来说,这种运动也会增加心血管系统的负担,可能会导致血压升高和其他心血管问题的发生。
3、极限运动
极限运动,如登山、跳伞、深潜等,会导致血压升高和其他身体损伤。对于高血压患者来说,这种运动会增加心血管系统的负担和危险性,可能会导致血压升高和其他心血管问题的发生。
高血压患者应该避免以上提到的运动方式。在进行运动降压时,要注意适当的强度和频率,避免过度剧烈的运动,以免增加心血管系统的负担。
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文章来源于:公众号:跟王阳明学修心;感谢原文作者的辛勤付出,能够让更多的朋友有机会学习到中华传统圣贤文化