身体疲惫，精神不振，容易感冒，难道是亚健康了吗？

身体疲惫，精神不振，容易感冒，难道是亚健康了吗？

你是否感觉身体疲惫，精神不振，容易感冒，甚至出现焦虑、失眠等问题？这可能是亚健康的表现，亚健康是指身体状态处于健康和疾病之间的一种状态。那么，亚健康的常见诱因有哪些呢？

一、不良饮食习惯

一项发表在《Journal of Nutrition》杂志上的研究发现，长期高糖、高脂肪、高盐、高胆固醇等不健康饮食会导致体内自由基的生成和氧化应激的增加，从而引起身体内环境紊乱和代谢异常，诱发亚健康的出现。研究还发现，不良饮食习惯还与肥胖、高血压、糖尿病等慢性病的发生密切相关。避免亚健康应该注意以下几点：

1、控制摄入量

合理控制饮食摄入量是预防不良饮食习惯的重要途径。建议根据自身情况，控制总能量摄入，适量摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及多种维生素和矿物质。同时，建议减少高热能、高糖分、高脂肪、高盐和高胆固醇等不健康的食品摄入。

2、多食用膳食纤维

膳食纤维有助于维持肠道健康，减缓糖和脂肪的吸收，降低血糖、血脂和胆固醇水平。因此，建议多食用富含膳食纤维的食品，如谷类、蔬菜、水果等。

3、少食多餐

少食多餐可有效控制饮食摄入量，保持血糖平稳。建议每日少食多餐，分3-5餐进食，控制好每餐的食量和营养成分，避免暴饮暴食和过度饥饿。

4、避免烹饪方式不当

不当的烹饪方式也会影响健康。一项发表在《Journal of Agricultural and Food Chemistry》杂志上的研究表明，炸制和高温烹饪会导致食物产生致癌物质，增加患癌风险。建议选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖等。

二、缺乏运动

一项发表在《The Lancet》杂志上的研究表明，缺乏体育锻炼是全球第四大导致死亡的风险因素，仅次于高血压、吸烟和高血糖。长时间的久坐不动会导致身体肌肉萎缩、代谢减慢，从而引起亚健康的出现。而适当的运动可以帮助增强身体的免疫力和代谢能力，预防亚健康的发生。那么，如何增加运动量呢？

1、选择适合自己的运动方式

适合自己的运动方式是坚持锻炼的关键。可以选择自己感兴趣的运动，如跑步、游泳、骑车、瑜伽等等。选择适合自己的运动方式，可以让自己更容易坚持锻炼。

2、逐渐增加运动强度和时间

如果很长时间没有锻炼，开始时应该选择较为轻松的运动强度和时间，逐渐增加运动的强度和时间。可以根据自己的情况，每周增加运动时间和强度，但不要过于急躁，以免受伤或者失去兴趣。

3、合理安排运动时间

合理安排运动时间可以帮助我们坚持锻炼。可以将锻炼时间放在早晨、午餐时间或者晚餐后等容易抽出时间的时段。同时，可以将运动时间和其他活动结合起来，如步行上班、爬楼梯等。

4、多样化锻炼方式

多样化的锻炼方式可以让我们更有兴趣和动力坚持锻炼。可以尝试不同的运动方式，如有氧运动、力量训练、柔性训练等。这些不同的锻炼方式可以有助于全面锻炼身体的各项能力，从而更好地预防亚健康的发生。。

三、长期精神压力

长期的精神压力也是亚健康的一个常见诱因。当身体长期处于紧张、焦虑、压力等负面情绪状态下时，会导致身体内分泌系统的紊乱，从而诱发亚健康的出现。

三、长期精神压力

发表在《Psychological Medicine》杂志上的研究发现，长期的精神压力会导致身体内分泌系统的紊乱，从而引起免疫功能下降、代谢异常、神经系统失衡等多种亚健康状况。此外，长期的精神压力还与心理障碍、自杀等严重后果相关。通过以下调节可以缓解精神上的压力？

1、良好的生活习惯

充足的睡眠、健康的饮食、适量的运动等都可缓解精神上的压力。同时，戒掉过度饮酒、吸烟等不良习惯，这些习惯会加重精神压力和对身体的伤害。

2、正确应对压力

可以试着学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，也可以多与朋友、家人沟通交流，分享自己的心情和感受。

3、培养积极的心态

可以尝试寻找乐趣、保持好奇心、放松心态等，从而更加积极地面对生活中的各种事件和变化。让心态保持在一种积极状态。

4、寻求专业帮助

专业心理医生可以提供一些有效的心理治疗和药物治疗，帮助我们更好地缓解精神压力，避免亚健康的状况出现，有必要时可以找医生咨询。

四、环境污染

发表在《The Lancet》杂志上的研究发现，环境因素是导致全球16%死亡的风险因素之一，空气污染是导致全球每年超过700万人死亡。空气、水质污染等环境问题会导致身体内部毒素积累，影响身体的正常代谢和免疫功能，从而引起亚健康的出现。如何预防环境污染对健康的影响呢？

1、保持室内空气清洁

选择使用空气净化器、通风换气等方式，保持室内空气清洁。还可以减少使用化学清洁剂、香水等挥发性有机物，选择环保、无毒、无害的清洁产品和家具，从而减少室内环境对身体的不良影响。

2、关注周边环境质量

经常关注当地的空气指数、水质等环境质量数据，避免在高污染时段和污染严重的区域外出活动。同时，还可以选择佩戴口罩等防护措施，减少吸入污染物质的风险。

3、减少使用化学品

减少使用化学品，选择环保的清洁产品、使用天然植物类防虫剂等。还可以选择环保型的日用品、化妆品等，减少对身体的负面影响。

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