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5道适合秋季家常养生菜谱做法,

这些家常菜做法简单又好吃~

人人都能学会哦~


一、剁椒芋头


    【芋头】又称芋艿,口感细软,绵甜香糯,营养价值近似于土豆,易于消化,是一种很好的碱性食物。

     食材:芋头 适量、剁椒 适量、鸡精 少许、生抽 适量、香油 少许、葱丝 少许。

    做法:1)当然先得把芋头洗净擦干,再用刮皮刀刮掉芋头皮。2)刮好皮的芋头再切成片片。3)剁椒、鸡精、生抽、香油把它们都混合均匀,平铺在芋头片上,烧开水大火蒸20-30分钟,上桌前撒葱丝就完成了。


二、葱香魔芋


    【魔芋】也有人称为蒟蒻。它同芋头同属一个家族,是一种低热量、高纤维素的传统食品。含热量低,既能增加饱腹感,减轻饥饥饿感,又能降低体重,所以又是糖尿病病人和体胖减肥者的理想食品!

     食材:白魔芋1块、黑魔芋1块、红菜椒30g、尖椒20g、大葱10g、盐适量、糖适量、食用油适量、酱油适量。

     做法:1)准备食材,魔芋浸洗后,切成你喜欢的样子。2)锅中加入适量冷水,水开后把切好的魔芋条、魔芋丁放入锅中焯水,去除碱味。适量加盐,焯水的过程同时入味。3)把菜椒洗净,斜刀切块;尖椒洗净切成尖椒圈;大葱斜刀切段。4)锅热后,加入适量食用油,把菜椒、尖椒圈和部分葱段放入锅中,均匀翻炒。5)再把控干水分的魔芋倒入锅中,加入适量盐、糖,中火翻炒。6)倒入少许生抽或一品鲜酱油,翻炒入味,出锅前,把剩下的葱段放入锅中稍许翻炒出锅。


三、菠菜炖鱼骨


     【菠菜】含有丰富的维生素C,经过烹饪后会变得软滑,是非常美味又瘦身的佳品。另外,菠菜的植物纤维能促进肠道蠕动,对排毒瘦身很有好处。

      食材:草鱼骨1根、菠菜、玉米、姜、葱、生抽、糖、盐、味精 。

      做法:1)草鱼骨一条,还有一块剩下的鱼肉,切段。2)菠菜洗干净。3)玉米切断。4)锅内烧热油,放入姜块,将鱼骨放入煎香。5)中小火煮大约十五至二十分钟,汤变成乳白色。即可放入盐,鸡精调味。6)取煲一个,放入凉水和玉米,杨桃,将煎好的鱼骨和姜块一起放入。大火煮开后转中小火。7)因为煲的保温能力强,所以关火后再放入菠菜。让余热煮熟菠菜即可。


四、苹果莲子炖银耳


   【苹果】含有独特的果酸,可以加速代谢。

     食材:银耳6g、苹果1个、莲子40g、枸杞子适量、黄冰糖60g。

     做法:1)准备好食材。2)银耳提前泡发。3)莲子冲洗干净;银耳洗净、撕碎;苹果去皮,切小粒备用。4)苹果、莲子、银耳放入炖盅。内胆加入适量冷水。5)炖盅内胆盖上盖,将冷水注入炖盅。炖盅加上外盖。6)接通电源,调好所需时间。7)汤品炖煮至时间快结束前10分钟,加入冰糖、枸杞子。8)炖好的银耳羹盛出温热食用。


五、椰丝素炒饭


    【蔬菜】新鲜蔬菜都是相对低卡的食物,用它们来炒米饭,既保证味道,又控制热量。一把椰丝的加入,不会增加热量,反而会增添几许南洋风味。

      食材:米饭100g、玉米粒30g、尖椒1/2个、红椒1/2个、葱适量、椰丝15g、盐适量。

      做法:1)葱切片,青红椒切成圈。2)锅烧热,放入椰丝,小火煸炒。3)炒至椰丝发黄,散发出香味,盛出待用。4)另起锅,放少许橄榄油,放入青红椒和葱片,爆出香味。5)放入米饭和玉米粒,翻炒均匀。6)最后加少许盐,放入炒好的椰丝,搅拌均匀即可。(版权说明:我们尊重原创,如有侵权请联系删除

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文章标题:5道适合秋季家常养生菜谱做法,做法简单又好吃发布于2023-10-30 19:54:24

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