清爽不油腻4道家常菜|让你胃口好还不发胖哦

这道香辣藕丁是很大众的川味小菜，平时我都是拿来热吃的。有次在餐厅吃饭，发现上来的是冷盘，当时还很好奇，怎么做的如此入味。后来听大厨说，这个是热炒后放凉的，才恍然大悟。

这道菜用到了郫县豆瓣酱，川菜的灵魂就是豆瓣酱。加入豆瓣酱的菜，再来点糖柔和味道，效果会非常出众。如果平时你也喜欢用豆瓣酱来炒菜，别忘记来点糖提鲜呦。

这道香辣藕丁，热吃不仅下饭，冷吃还可以送粥。它还是上班族带饭的绝好小菜。挑选鲜藕时建议：选择两头完整的莲藕，这样避免藕中间的孔洞中夹杂泥土，不容易清洗。切好的藕如果不及时下锅炒制，可以浸泡在清水中避免氧化，但也不要浸泡过久。

原料：莲藕1节，葱花数片。

调料：郫县豆瓣酱2汤匙（30g)，生抽1汤匙（15ml），老抽1茶匙（5ml），盐1/4茶匙（1g）。

做法：

1、莲藕1节，洗净去皮，切成丁。

2、锅中倒入清水烧烤，焯烫一下藕丁。

3、焯过水的藕丁捞出沥干备用。

4、郫县豆瓣酱切碎备用。

5、锅中倒入适量的炒菜油，放入豆瓣酱和葱花，爆香锅底。

6、放入焯过水的藕丁，翻炒1分钟后，放入生抽、老抽、糖、盐调味后，可以适当加入少量清水，让调味料充分融合，大火收汁后即可出锅。

制作这道菜有几个注意点：

1、白菜的选择，这道菜最关键的是选择白菜帮，且白菜帮一定是生吃，不能用水煮，煮过的白菜帮会失去爽脆的口感。

2、辅料可以任意选择，记忆中最常见的搭配是黑木耳和胡萝卜，小时候的我对颜色感十分强烈，看到黑乎乎的黑木耳尝尝拒之千里，妈妈总会对我说平常吃肉肉多了，肚子里会留下油脂，黑木耳可以把肚里的油刮掉，多吃点就可以长漂亮。黑木耳是一种药食两用的菌类植物，营养丰富，有较强的吸附作用，经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外，被誉为“人体的清道夫”，可以养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发。

3、调味料的配制。冬天人体需要热量抵御寒冷，人们最喜欢的食物是甜食，这道菜做成糖醋口味，满足人们对甜食的渴望，酸味可以增进食欲。

4、糖醋汁的熬制。调配好的糖醋汁一定要用火熬煮，煮制过程让醋酸随蒸汽的散失而挥发，锅里留下的是浓浓的醋香味。

5、椒麻油。拌好的糖醋白菜一定要用椒麻油炝锅，增加菜的香味和风味。

原料：大白菜帮150克。

辅料：泡发黑木耳30克、胡萝卜片30克。

调料：山西老陈醋3汤匙、白糖2汤匙、生抽1汤匙、凉白开1汤匙、花椒几粒、干红辣椒1根、食用油少量。

【菱形块大白菜的切制方法】：

1.取一棵大白菜，用刀把白菜帮和白菜叶部分分开。

2.取白菜帮用淡盐水浸泡10分钟，冲洗干净控干水分。

3.用刀把白菜帮边缘的菜叶部分切掉，可以不切。

4.处理好的白菜帮一分为二对半切开。

5.把刀放在白菜帮条上，使刀刃与白菜帮平面成45度角切制。

6.切好的白菜帮就是菱形块。

【辅料黑木耳胡萝卜的处理过程】：

1.黑木耳一小把提前用冷水泡发。

2.泡发的黑木耳用手撕成块，取30克黑木耳块备用。

3.胡萝卜一根用清水洗净，用刀顺着胡萝卜的长度，把刀刃架在胡萝卜上切制。

4.把胡萝卜两边的边缘切掉，使胡萝卜成圆柱条状。

5.用刀把切好的圆柱形胡萝卜分割成2厘米宽的段。

6.用刀把胡萝卜段切成一片一片的菱形胡萝卜片。

7.锅内放足量冷水大火烧开，放入黑木耳块和胡萝卜片，焯烫1分钟。

8.烫好的黑木耳和胡萝卜用漏勺控水捞出。

9.把黑木耳、胡萝卜和大白菜块放在一个碗中。

【糖醋汁的调配与白菜的炝拌过程】：

1.处理好的白菜帮、黑木耳和胡萝卜放在碗中。

2.取一个小碗，里面放入3汤匙山西老陈醋。

3.放入2汤匙白糖。

4.放入1汤匙生抽。

5.加入1汤匙凉白开，调成糖醋汁。

6.调好的糖醋汁倒在炒锅中，开火加热至汤汁边缘沸腾。

7.熬好的糖醋汁趁热淋在白菜帮上。

8.锅内放少量食用油，放入几粒花椒和1根干红辣椒，煸至花椒粒和干红辣椒段略显黑色出香味，成椒麻油。

9.煸香的椒麻油趁热泼在白菜帮上，用筷子搅拌均匀，即可食用。

对于素食者，蘑菇是难以让人拒绝的食物，相对于青菜来说，蘑菇的味道太丰富了。烹制蘑菇，不需要太复杂的料理方法，我用橄榄油煎香蘑菇，保留住食物的原味，味道就已经很好了。我会选用橄榄油来烹制，橄榄油的不饱和脂肪酸，让这道菜更加健康。煎蘑菇余下的油，可以用来煎蔬菜，一举两得。

原料：蘑菇（口蘑+平菇+香菇+杏鲍菇）500g，西葫芦半个，芦笋50g。

调料：西班牙橄榄油30ml，研磨黑胡椒1g，研磨海盐1g。

做法：

1、蘑菇和蔬菜清洗干净沥干水分。

2、各种蘑菇切成片备用。

3、芦笋去掉老根，嫩的西葫芦不用去皮切成片。

4、煎锅预热，淋上橄榄油润润锅。

5、待微微冒青烟时，放入蘑菇煎出水分再煎干水分，待蘑菇变得有点收缩后，研磨黑胡椒和海盐后盛入盘中。

6、锅内再添加少许橄榄油，煎西葫芦和芦笋变软即可调味后盛出。

小提示：

1、煎蘑菇很费蘑菇，看着挺多，煎出再一收缩很不出数，准备的时候可以尽量准备的丰富一些。

2、煎蘑菇的时候可适当多放些西班牙橄榄油，因为蘑菇比较吸油，煎蔬菜的时候可以用锅里面余下的橄榄油即可。

3、这道菜建议选择研磨的黑胡椒，不要用胡椒粉。研磨胡椒一般大型超市都有卖。

第一次见茭白，很难给它定义。一则是觉得怎么起了这么一个名字，参不透缘由。二则是问了卖家什么味道，卖家答，没啥味道，跟啥炒就像啥，被说的更加迷惑了。亲自尝试后，口感不脆也不软，而是介于这两者之间，有一点点微微的钝口，也就是因为那个钝口，才更让人喜欢。

虽说茭白本身味道不明显，普遍做法是和肉类同炒，互相借味会比较美味。但考虑到还有很多不喜欢吃肉的朋友，今天就上一道素美味，素素的茭白也一样做得让人食指大动、诱人可口。

小提示：

1、茭白可以用油炸制焦黄，但为了相对健康来说，我们用油煎，耐心一些，也可以达到近似的效果。

2、茭白本身没有什么特殊的味道，如果怕太过单调，可以在煎茭白的时候，放入八角，把油烧出香味，这样在煎茭白的时候也会浸入八角的香味。

3、茭白单独制作，味道可能会比较单一，想做出较丰富的复合味道，可以加一些辣椒同炒。不仅增色还能提味。

4、添加清水的时候一定不要多，否则就会变成煮茭白了。

5、如果不小心汤加多了，也请不要久煮，这样会失去茭白的口感。可以淋一点水淀粉，我个人比较喜欢大火收汁，觉得味道更加干香浓郁。

原料：茭白4根。

调料：干辣椒10个，八角2个，生抽15ml，白糖10g，清水少许。

做法：

1、茭白洗净去皮备用。

2、去皮的茭白切滚刀块。

3、锅中倒入比平时稍多一些的油，小火放入八角煸出香味。

4、放入切好的茭白，小火耐心煸炒至边缘焦硬，皱皱的样子盛出备用。

5、锅中留底油，中火放入干辣椒同炒。

6、放入煎好的茭白一同翻炒。

7、加入生抽、白糖翻炒均匀后，加入少许清水，便于调料之间互相融合，且更好入味。

8、最后盖上锅盖，中火焖煮汤少后，大火收汁即可。如喜欢,记得分享给更多人!版权归原作者