“黄帝内经”，“”，

颈椎病已经发展成一种常见职业病，长时间伏案久坐、姿势不当，致使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，不仅颈部僵硬、活动受限，还伴随着头脑昏沉、上肢无力，手指发麻等症状。

很多颈椎病患者出现肩颈不适，觉得休息一下就好，殊不知拖延越久，治疗起来就越困难，严重者需通过手术治疗。

在这里给大家分享3个自测肩颈是否健康的小动作：

1.左手从后摸右耳朵，右手从后摸左耳朵

如果可以轻松完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

2.模仿“举手回答问题”的动作，胳膊侧举，一直举到正上方。

如果可以轻松完成，说明肩关节外展能力没问题。

3.向后背手，手尖尽量去够脊柱正中位置。

如果可以轻松完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

如果活动受限，建议大家提高重视，早做预防，给大家分享一套在家就能做的颈椎保健操，每天一遍，肩颈会轻松很多。

1.抬头望月

双手交叉，掌心向上，举过头顶；抬头看向手掌保持5秒，做30次。

2.左顾右盼

头向左转90度，停留5秒，回归正位，在向右转90度，停留5秒，一边30下，共30下。

3.头手相抗

双手交叉，置于头颈后侧，头颈用力向后和手相抵抗。

4.颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出；头部同时向右看，保持3秒钟；换手换方向。

这几个动作，每天坚持练，可以舒缓僵硬的颈部肌肉，肩颈会轻松很多。

人有三宝:精，气，神。天有三宝:日，月，星。这是古人天人合一思想的具体体现。

《内经》认为精、气、神是人体生命活动的根本。古代讲究养生的人，比如彭祖、孔子、老子等，他们都把“精、气、神”称为人体的三宝，所以保养精、气、神是养生、长寿的主要原则，一定要注意精、气、神的物质补充;二是强调不可滥耗“三宝”。

精

精是构成人体、维持人体生命活动的物质基础。从广义上说，精包括精、血、津液;一般所说的精是指人体的真阴(又称元阴)，不但具有生殖功能，能促进人体的生长发育，而且能够抵抗外界各种不良因素影响而免于发生疾病。人的精是有限的一定要注意不要滥用。并且要多吃五谷杂粮补充精气。

气

气是生命活动的原动力。气一般有两个含义:其一是运行于人体内的微小难见的物质;其二是人体各脏腑器官活动的动力。因此《内经》所说的气，是既有物质性，也有功能性的。人体的呼吸吐纳、水谷代谢、营养敷布、血液运行、津流濡润、抵御外邪等一切生命活动，无不依赖于气化功能来完成。正因为如此，古人在长期的生活实践中归纳了许多养气的经验和方法，如少语言，养气血;戒色欲，养精气;薄滋味，养血气;咽津液，养脏气;莫嗔怒，养肝气;美饮食，养胃气;少思虑，养心气等。

神

古人认为，“神”是精神、意志、知觉、运动等一切生命活动的最高统帅。它包括魂、魄、意、志、思、虑、智等活动，通过这些活动能够体现人的健康状况。比如说一个人目光炯炯有神，就是一个人“神”的具体体现。古人很重视人的神，《内经》的观点认为:恬淡虚无精神内守病安从之神充则身强，神衰则身弱;神存则能生，神去则会死。

《领袖健康密训营》
将易经洗髓功“化繁为简”，通过简易而不简单的吐呐，拍打，拉筋，打坐为您的健康护航，更是针对近几年来，老年病、职业病的特效功法，真正的将功法落地于实践中，《领袖健康密训营》不仅是一次身体的大休整，更是一次身、心、灵的修炼过程，修炼期间是人体“后天”转“先天”的一个微妙的过程。

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易经洗髓修炼步骤

吐纳：

吐纳能迅速让身体进入有氧运动状态，且对增强心肺功能，消耗腹部等堆积脂肪，调节脏腑，排出体内垃圾毒素，强化神经系统等帮助巨大。

拍打：

在外力的振动传导和渗透下，使各组织和脏器的活力被激发，促进神经中枢的调节作用，使血液循环淋巴循环和器官组织之间的代谢过程加快，并有助于疏通新陈代谢所产生的废物及血液和组织液循环所遇到的流通障碍，达到养生的目的。

拉筋：

通过拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿等。

打坐：

闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。身清净既是心清静，心清净既是身清净，身心不二。打坐双腿动脉不过血，全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此五脏六腑会得到大量供血，改善脏腑机能。打坐时脚踝压住大腿内侧大动脉，为了打通动脉，心脏会大力量泵血，因而能打通腿部血脉；对神经官能症、神经衰弱、心脏病、头痛失眠等疾病均有疗效。