2、从头到脚逐步调整姿体动作，首先调整头部：虚领竖项，感觉头顶上面似有个东西向上轻轻牵引，虚虚顶着。下颚微收，使头顶百会穴和肛门处会阴穴成一条直线；
4、同时，舌头卷起，使舌尖轻抵前软腭处（上牙空腔内，前为软腭，后为硬腭）。柔和地抵触舌。可试着口中发“耳”的声音，自然做到卷舌轻抵，放松人中。做到平时习惯性的舌抵上腭，除说话外。此为“塞兑”。若口中有津液流出，即可吞之。
5、双臂环抱腰于身后，双手护腰，腋下虚空，心窝出稍微有一丝凹陷之感；大拇指朝身前，其余四指护身体命门、肾俞穴附近，保持身体平衡。
6、下盘双腿保持站桩之势，左脚迈开，稍微比肩略宽（这样站桩更平稳一些），平行站立，脚尖朝前，五趾抓地；臀部下坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖；膝盖弯曲的同时稍微向两侧外扩，使其圆裆，大腿内侧撑起来；整个身体的重心为“前四后六”。
7、吐纳时采取逆腹式呼吸法，做到深吸长呼。呼气时：骨盆放松，腹部膨胀，向后泛臀（不是翘臀），即尾闾处稍微往后上方突（上身勿前倾）；吸气时：顶胯、提肛、缩肾，肛门和会阴处上提，生殖器上翘，尾闾处朝前勾，向身前收紧臀部，同时把下腹部进行内收，去贴近脊柱。
9、专注呼吸与身体的感觉，确定每次吸气尾椎往前勾的时候，明确感受到会阴穴、肛门、阴道（阴茎）有收缩上来到顶点的感觉，且下腹部真的有往内收缩到极限，然后再吐气，放开所有的收缩，骨盆会自动放松，放松肛门。
10、待结束之后，从头到脚拍打、抖动一遍。
（1）“五趾抓地”迷惑人的地方就在“抓”字上，一说“抓”常态理解就是足弓主动收起，五趾收起形成抓地。无论站桩还是其它，此理解大错特错。“五趾抓地”的操作就是脚平铺于地，用身体流动的重量如同弹钢琴一样一个一个的碾压你的脚趾，通过脚趾的流动变化使得原本束缚脚趾的筋肌打开，使得五个脚趾上的肌腱都能够柔顺弹活，使得脚趾关节松开，气血自然而然的顺达脚底。此态下的练习会出现涌泉“空”的体感。五趾抓地涌泉空，此为阴。脚后根为实，此为阳。只有五趾抓地，脚的力量才能“实”在脚后根上。
（2）“松胯圆裆”是令髋、膝两关节，保持一定的弧度，以利“会阴上提”保证内气畅通，因为“气喜圆不喜方”；这既符合生理科学，又会在习练过程中具有良好的弹性，整体动作更自然。反之，如果大腿平于膝盖，让髋，膝关节处在同一水平线上，这就形成了连续两个九十度折角，必然影响到内气循环经运行的速度及流畅程度。
（3）“尾闾摆动”有两个目的。其一是拉伸脊柱，增加腰椎柔韧性。腰位于人体中央位置，是身体中承上启下的关键部位。随着年龄的增大，柔软性变差、腰部僵硬，导致反复腰伤、腰痛，或者出现腿麻、坐骨神经痛等，摆动尾闾，软化组织。其二就把会阴的气提起来。这是一个关口。尾闾不会动，会阴的精气自然上升是不大容易的。提会阴的目的是让尾闾动一动，尾闾一动弹，气就引过来了，在呼吸的推动下，它自己往上升到命门。
《领袖健康密训营》
将易经洗髓功“化繁为简”，通过简易而不简单的吐呐，拍打，拉筋，打坐为您的健康护航，更是针对近几年来，老年病、职业病的特效功法，真正的将功法落地于实践中，《领袖健康密训营》不仅是一次身体的大休整，更是一次身、心、灵的修炼过程，修炼期间是人体“后天”转“先天”的一个微妙的过程。
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吐纳能迅速让身体进入有氧运动状态，且对增强心肺功能，消耗腹部等堆积脂肪， 调节脏腑，排出体内垃圾毒素，强化神经系统等帮助巨大。
在外力的振动传导和渗透下，使各组织和脏器的活力被激发，促进神经中枢的调节作用，使血液循环 淋巴循环和器官组织之间的代谢过程加快，并有助于疏通新陈代谢所产生的废物及血液和组织液循环所遇到的流通障碍，达到养生的目的。
通过拉筋，可疏通经络，加强气血 循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、 心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿等。
闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。身清净既是心清静，心清净既是身清净，身心不二。打坐双腿动脉不过血，全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加 大供血力量，因此五脏六腑会得到大量供血，改善脏腑机能。打坐时 脚踝压住大腿内侧大动脉，为了打通动脉，心脏会大力量泵血，因而 能打通腿部血脉；对神经官能症、神经衰弱、心脏病、头痛失眠等疾 病均有疗效。
1,适用于免疫力低下人群(易感冒、虚弱多病);
2.适用于男女生理功能低下、无法受孕的人群;
3.适用于前列腺退化、性功能减退、阴器短小的人群
4.适用于早衰、腰膝酸软、耳鸣、牙齿松动的人群
5.适用于脑梗、心梗、高血压、高血脂、糖尿病、哮喘、痛风、白血病以及癌症术后康复等人群;
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对于男士来说：
1、九经合一，畅通，三脉同源
2、增加性能量
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对于女士来说：
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文章标题：教学篇|洗髓之武火吐纳练习要点!发布于2024-02-14 13:27:29
